Referentna tabela fleksibilnosti
Norme pretklona u sjedu prema dobi i spolu
Kanadska CSEP referentna tabela pretklona u sjedu za odrasle od 20 do 69 godina. Svi pragovi koriste kutiju s 26 cm na liniji stopala. Ovo su referentne kategorije za taj test, a ne svjetske norme ili predviđanje povrede.
Muškarci
| Dob | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Odličan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Žene
| Dob | Slab (cm) | Osrednji (cm) | Dobar (cm) | Vrlo dobar (cm) | Odličan (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Provjerite kutiju prije tabele
Odaberite red za svoju dob i spol. Svaki interval uključuje donju, a isključuje gornju granicu. Ako kutija na stopalima pokazuje 23 cm, dodajte 3 cm mjerenju prije korištenja ove tabele za 26 cm. Očitanje od 30 cm na kutiji od 23 cm zato se poredi kao 33 cm. Pri poređenju testova koristite istu skalu kutije.
Ponesite mjerenje i postavku testa u razgovor o svom treningu.
Odakle dolaze ove norme?
Iz CSEP-PATH Resource Manual (2013) organizacije Canadian Society for Exercise Physiology, prenesenog u ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ova stranica koristi iste pragove kao naš kalkulator pretklona u sjedu. Ne primjenjuje ih na djecu, odrasle starije od 69 godina ni drugačiji testni protokol.
Znači li nizak rezultat da ću se povrijediti?
Ne. Pretklon u sjedu objedinjuje fleksibilnost zadnje lože i donjeg dijela leđa, a na rezultat utiču proporcije ruku i nogu. Jedna kategorija ne može dijagnosticirati problem niti predvidjeti povredu. Poredite ponovljena mjerenja u istim uslovima umjesto da jurite kategoriju.