Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator percentila VO₂ maxa
Uporedite VO₂ max s normama Cooper Institutea / ACSM-a za vašu dob i spol. Odgovor je raspon između dvije objavljene granične vrijednosti, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri tačke i ništa između njih. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ove riječi su vlastite oznake tabele za percentilne raspone, a ne nezavisne ocjene. „Slaba“ znači ispod 40. percentila ove referentne skupine i ništa drugo.
Cijeli red za vašu dobnu skupinu
| Percentil | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Sve četiri objavljene granične vrijednosti za vašu dob i spol, da vidite odakle raspon dolazi umjesto da vjerujete jednoj oznaci na riječ.
Razmak do naredne granične vrijednosti jedini je broj ovdje okrenut naprijed koji je stvaran. Trener može složiti blok koji ga zatvara.
Zašto ovo vraća raspon, a ne broj
Izvorna tabela objavljuje četiri granične vrijednosti po dobnoj i spolnoj skupini: 40., 60., 80. i 95. percentil. Četiri tačke govore između kojeg para pada mjerenje i ništa preciznije. Objaviti „u 73. ste percentilu“ značilo bi pretpostaviti oblik raspodjele koji izvor nikada nije objavio, a dobiveni bi broj izgledao mnogo precizniji od dokaza iza njega. Zato je odgovor raspon — a „od 60. do 79.“ zaista znači na vrijednosti 60. percentila ili iznad nje i ispod vrijednosti 80., a ne 70. percentil, koji niko nije mjerio.
Odakle norme dolaze
Normativni podaci Aerobics Center Longitudinal Study Cooper Institutea, kako su preneseni u ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. To je ista tabela koju čita i ocjena kardio kondicije na ovoj stranici — dijeljena između dva alata umjesto kopirana, tako da ne mogu razići i dati vam različite odgovore za isto mjerenje. Skupine idu od 20 do 79 godina po decenijama; izvan tog raspona nema reda i ova stranica radije ne vraća ništa nego da posudi najbliži.
Ko čini referentnu populaciju
Pretežno bijeli Amerikanci s fakultetskom diplomom, dovoljno zdravi da se dobrovoljno jave na maksimalni test na traci. To je čini referentnom populacijom, a ne populacijom uopšte. Percentil u odnosu na ovu skupinu stvarno je i provjerivo poređenje, ali nije ista tvrdnja kao „u boljoj sam formi od 80 posto odraslih mojih godina“. Ništa na ovoj stranici ne podupire drugu rečenicu.
Važno je odakle vam VO₂ max
Tabela opisuje direktno izmjeren VO₂ max — maska, analizator plinova, maksimalni napor. Ako unesete procjenu, na sve ostalo dodajete i grešku te metode, a kod procjena sa sata na ručnom zglobu ta greška često iznosi nekoliko ml/kg/min, dovoljno da vas pomjeri za cijeli raspon. Procjena iz submaksimalnog testa ima isti problem u manjoj mjeri. Koristite raspon, ne granicu: ako ste dva-tri ml/kg/min od granične vrijednosti, vaš je stvarni položaj zaista neodređen.
Šta percentil nije
Nije zdravstveni status ni pokazatelj rizika. Kardiorespiratorna kondicija u literaturi snažno prati ukupnu smrtnost, ali percentil u odnosu na skupinu dobrovoljaca položaj je u raspodjeli, a pretvaranje toga u ličnu tvrdnju o vašoj budućnosti tražilo bi analize kakve ova tabela ne sadrži. Korisno je čitati razmak: koliko ml/kg/min stoji između vas i naredne objavljene granične vrijednosti — cilj oko kojeg se trenažni blok zaista može složiti.