Kalkulator dugovječnosti
Kalkulator percentila VO₂ maxa
Uporedite VO₂ max s normama Cooper Institutea / ACSM-a za vašu dob i spol. Odgovor je raspon između dvije objavljene granične vrijednosti, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri tačke i ništa između njih. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ove riječi su vlastite oznake tabele za percentilne raspone, a ne nezavisne ocjene. „Slaba“ znači ispod 40. percentila ove referentne skupine i ništa drugo.
Cijeli red za vašu dobnu skupinu
| Percentil | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Sve četiri objavljene granične vrijednosti za vašu dob i spol, da vidite odakle raspon dolazi umjesto da vjerujete jednoj oznaci na riječ.
Sačuvajte ovaj rezultat — ponovite test za četiri sedmice i pogledajte trend.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Vaš rezultat ide s vama.
Zašto ovo vraća raspon, a ne broj
Izvorna tabela objavljuje četiri granične vrijednosti po dobnoj i spolnoj skupini: 40., 60., 80. i 95. percentil. Četiri tačke govore između kojeg para pada mjerenje i ništa preciznije. Objaviti „u 73. ste percentilu“ značilo bi pretpostaviti oblik raspodjele koji izvor nikada nije objavio, a dobiveni bi broj izgledao mnogo precizniji od dokaza iza njega. Zato je odgovor raspon — a „od 60. do 79.“ zaista znači na vrijednosti 60. percentila ili iznad nje i ispod vrijednosti 80., a ne 70. percentil, koji niko nije mjerio.
Odakle norme dolaze
Normativni podaci Aerobics Center Longitudinal Study Cooper Institutea, kako su preneseni u ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. To je ista tabela koju čita i ocjena kardio kondicije na ovoj stranici — dijeljena između dva alata umjesto kopirana, tako da ne mogu razići i dati vam različite odgovore za isto mjerenje. Skupine idu od 20 do 79 godina po decenijama; izvan tog raspona nema reda i ova stranica radije ne vraća ništa nego da posudi najbliži.
Ko čini referentnu populaciju
Pretežno bijeli Amerikanci s fakultetskom diplomom, dovoljno zdravi da se dobrovoljno jave na maksimalni test na traci. To je čini referentnom populacijom, a ne populacijom uopšte. Percentil u odnosu na ovu skupinu stvarno je i provjerivo poređenje, ali nije ista tvrdnja kao „u boljoj sam formi od 80 posto odraslih mojih godina“. Ništa na ovoj stranici ne podupire drugu rečenicu.
Važno je odakle vam VO₂ max
Tabela opisuje direktno izmjeren VO₂ max — maska, analizator plinova, maksimalni napor. Ako unesete procjenu, na sve ostalo dodajete i grešku te metode, a kod procjena sa sata na ručnom zglobu ta greška često iznosi nekoliko ml/kg/min, dovoljno da vas pomjeri za cijeli raspon. Procjena iz submaksimalnog testa ima isti problem u manjoj mjeri. Koristite raspon, ne granicu: ako ste dva-tri ml/kg/min od granične vrijednosti, vaš je stvarni položaj zaista neodređen.
Šta percentil nije
Nije zdravstveni status ni pokazatelj rizika. Kardiorespiratorna kondicija u literaturi snažno prati ukupnu smrtnost, ali percentil u odnosu na skupinu dobrovoljaca položaj je u raspodjeli, a pretvaranje toga u ličnu tvrdnju o vašoj budućnosti tražilo bi analize kakve ova tabela ne sadrži. Korisno je čitati razmak: koliko ml/kg/min stoji između vas i naredne objavljene granične vrijednosti — cilj oko kojeg se trenažni blok zaista može složiti.