Kardio kalkulator
Kalkulator testa trčanja na 1,5 milju
Procijenite VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koriste gotovo svi vojni i policijski prijemni standardi. Unesite svoje vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrijeme s testa je polazna vrijednost — trener ga pretvara u sedmice koje ga pomjeraju.
Šta je test trčanja na 1,5 milju?
Otrčite 1,5 milju — 2,4 km, šest krugova na atletskoj stazi od 400 m — najbrže što možete, a vrijeme na cilju procjenjuje vaš aerobni kapacitet. To je aerobna komponenta prijemnih i godišnjih standarda za oružane snage i policiju u velikom broju zemalja, zbog čega ga većina ljudi susretne kao uslov koji treba položiti, a ne kao test koji biraju.
Kako kalkulator radi
VO₂ max ≈ 483 ÷ vrijeme u minutama + 3,5, pri čemu se vrijeme unosi u decimalnim minutama, pa je 11 minuta i 30 sekundi jednako 11,5. Jednačina je jednostavna obrnuta srazmjera: pošto je tempo na fiksnoj dionici razdaljina kroz vrijeme, brži cilj se direktno preslikava u veće preuzimanje kisika. Nema člana za težinu ni dob, tako da procjena ovisi isključivo o trčanju.
Kako pravilno izvesti test
Koristite izmjerenu ravnu dionicu — staza je idealna, jer brdovita ruta ili čeoni vjetar tiho mijenjaju šta broj znači. Zagrijte se deset minuta, pa otrčite cijelu dionicu kao pravi test na vrijeme. Najčešći način da dobijete loš rezultat jeste da krenete prejako u prvom krugu i puzite posljednja dva: ravnomjeran tempo daje i brže vrijeme i istinitiju procjenu. Ako želite porediti, ponovite test u istim uslovima.
Koliko je tačan?
Pretpostavlja maksimalan napor osobe koja može trčati bez prekida. Zadržite li išta, procjena ispada niska — jednačina ne razlikuje raspodjelu snage od kondicije. Uz to malo laska vrlo utreniranim trkačima, a kažnjava početnike koji imaju motor, ali ne i ekonomičnost trčanja da ga iskoriste. Shvatite ga kao broj koji ćete oboriti sljedeći put, a ne kao laboratorijsko mjerenje, i radije uzmite test hodanja ako trčanje ove dionice još nije sigurno za vas.