Nutricionistički kalkulator
Kalkulator brzine znojenja
Izvagajte se prije i poslije treninga da saznate koliko tekućine zaista gubite po satu — i koliko piti tokom i poslije. Besplatno, odmah i bez registracije.
Brzina znojenja se mijenja s vrućinom i intenzitetom — trener plan prilagođava kako se mijenjaju uslovi.
Sportski test znojenja
Ovo je protokol koji koriste sportski naučnici, a ne opšta smjernica za dnevni unos vode. Izvagajte se goli ili u suhoj opremi neposredno prije treninga i ponovo odmah nakon njega, obrisani ručnikom. Zabilježite svaki mililitar koji popijete između. Težina koja nedostaje je tekućina, a kad joj dodate ono što ste popili, dobijete ukupnu količinu koju ste izgubili znojenjem.
Kako kalkulator radi
Gubitak znojenjem = (težina prije − težina poslije) + popijena tekućina, uz pretpostavku da jedan litar znoja teži jedan kilogram. Podijelite trajanjem treninga u satima i dobili ste brzinu znojenja u litrima na sat. Prikazujemo i gubitak tjelesne mase u postocima, jer standardna smjernica kaže da ga treba držati ispod 2 % — preko toga počinju trpjeti izvedba i termoregulacija.
Nadoknada onoga što ste izgubili
Tokom sličnog treninga pijte otprilike svojom brzinom znojenja, raspoređeno kroz sat umjesto sve odjednom. Poslije je uobičajena smjernica oko 1,5 litara na svaki kilogram koji vam nedostaje, kroz narednih nekoliko sati, jer dio toga izađe mokraćom. Natrij u znoju jako varira — otprilike 500 do 2.000 mg po litru — pa je brojka za natrij ovdje procjena reda veličine, a ne recept. Ponovite test po drugačijem vremenu: brzina znojenja nije jedan broj za cijelu godinu.