Kardio kalkulator

Kalkulator Åstrandovog step testa

Procijenite VO₂ max iz Åstrand–Ryhming step testa — pet minuta penjanja, a zatim puls na kojem ste se ustalili. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Åstrandov step test?

Åstrand–Ryhming step test je submaksimalni test kondicije: pet minuta se penjete i silazite sa sanduka u fiksnom ritmu, a zatim očitate puls na kojem ste se ustalili. Utrenirano srce po otkucaju pokreće više krvi, pa se pri istom opterećenju utrenirana osoba ustali na nižem pulsu — a upravo tu razliku test pretvara u procjenu VO₂ maxa. Ništa nije maksimalno, što ga čini upotrebljivim za one koje ne treba tjerati do iscrpljenosti.

Kako kalkulator radi

Koristimo linearni oblik nomograma Åstranda i Ryhming iz 1954.: za muškarce VO₂ max u litrima u minuti = 3,744 × (težina u kg + 5) ÷ (puls − 62), a za žene 3,750 × (težina u kg + 3) ÷ (puls − 65). Dijeljenjem tjelesnom težinom to prelazi u poznatih ml/kg/min. Obje jednačine vezane su za svoju visinu stepenice, pa sanduci od 40 cm i 33 cm nisu zamjenjivi.

Zašto je faktor korekcije za dob važan

Ekstrapolacija iz submaksimalnog pulsa pretpostavlja maksimalni puls blizu 195–200 bpm, što vrijedi samo za mlade odrasle osobe. Åstrand je 1960. objavio faktore korekcije koji sirovu procjenu snižavaju kako maksimalni puls pada: 1,10 sa 15 godina, 1,00 sa 25, 0,87 sa 35, 0,78 sa 45, 0,68 sa 60 i 0,65 sa 65. Preskakanje korekcije najčešći je razlog zbog kojeg se rezultat ovog testa prikazuje daleko previsokim.

Kako ispravno izvesti test

Namjestite metronom na 90 otkucaja u minuti i na svaki otkucaj pomjerite jednu nogu — gore, gore, dolje, dolje — što daje 22,5 potpunih koraka u minuti. Penjite se punih pet minuta; procjena pretpostavlja da vam je puls došao na plato, pa kraći test daje prenizak rezultat. Puls mjerite tokom posljednjih 15 sekundi, a rezultat smatrajte nevažećim ako padne ispod 120 ili pređe 170 bpm: izvan tog raspona odnos na kojem nomogram počiva prestaje vrijediti.