Kalkulator kondicije
Kalkulator Harvard step testa
Izračunajte indeks fizičke pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko ste dugo stepali i koliko brzo vam se puls spustio. Duga i kratka varijanta, besplatno i bez registracije.
Puni protokol traje 300 sekundi. Ako niste mogli držati ritam, upišite sekundu u kojoj ste stali.
Indeks se najbrže pomjera onima koji grade aerobnu bazu — trener će je izgraditi.
Šta je Harvard step test?
Harvard step test nastao je u laboratoriji Harvard Fatigue Laboratory, gdje su ga Brouha, Graybiel i Heath 1943. godine napravili da ocijene fizičku spremnost vojnika koristeći samo klupu, metronom i štopericu. Mjeri dvije stvari odjednom: koliko dugo možete držati zadano opterećenje i koliko brzo vam srce uspori kad stanete. Oboje je aerobna kondicija, a indeks fizičke pripremljenosti svodi ih na jedan broj.
Kako kalkulator funkcioniše
Duga varijanta glasi PFI = (100 × sekunde stepanja) ÷ (2 × zbir tri brojanja pulsa u oporavku). Kratka koristi samo prvo brojanje i drugačiji nazivnik: PFI = (100 × sekunde stepanja) ÷ (5,5 × prvo brojanje), podešen tako da padne na istu skalu. Duga varijanta je bolje mjerenje, jer jedno brojanje minutu nakon prestanka nosi dosta šuma — ali kratka od mjerioca traži da puls nađe samo jednom, i zato i dalje živi po teretanama i učionicama.
Kako test izvesti kako treba
Uzmite klupu visine 20 inča (50,8 cm) i namjestite metronom na 120 otkucaja u minuti, po jedan otkucaj za svaki pokret stopala — gore, gore, dolje, dolje — što daje 30 punih stepova u minuti. Stepajte pet minuta, po želji mijenjajući vodeću nogu, držite leđa prava i svaki put se na klupi potpuno uspravite. Stanite čim ritam ne možete držati 15 sekundi i zapišite sekundu u kojoj ste stali; to djelimično vrijeme je punopravan rezultat, a ne pao test.
Kako brojati puls u oporavku
Sjednite odmah nakon posljednjeg stepa i ostanite sjediti. Puls brojte 30 sekundi tri puta: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 i od 3:00 do 3:30 nakon završetka. Koristite radijalni puls na ručnom zglobu ili traku za mjerenje srčanog ritma, a ne palac na vlastitoj karotidi — pritisak na vrat može usporiti baš onaj puls koji pokušavate izmjeriti. Greška od pet otkucaja pomjeri indeks za nekoliko bodova, pa ako se testirate sami, traka koju možete očitati poslije uvijek pobjeđuje prste.