Kardio kalkulator

Kalkulator beep testa

Pretvorite rezultat višestepenog šatl-trčanja na 20 m u procjenu VO₂ maxa — unesite nivo i prelazak koji ste dosegli. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je beep test?

Beep test — poznat i kao bip test, višestepeni test kondicije ili šatl-trčanje na 20 m — traži da trčite naprijed-nazad između dvije linije udaljene 20 m i da stignete prije svakog zvučnog signala. Signali se sa svakim nivoom sve više približavaju, pa tražena brzina raste od 8,0 km/h dok više ne budete mogli pratiti ritam. Vaš rezultat je nivo i prelazak na kojem ste otpali.

Kako kalkulator radi

Koristimo Légerovu jednačinu iz originalne studije o šatl-trčanju na 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gdje je S brzina trčanja dosegnutog nivoa u km/h, a A dob u godinama. Jednačina je izvedena na uzrastu od 8 do 19 godina, pa se odrasli vrednuju kao da imaju 18 — to je uobičajena konvencija. U Légerovoj jednačini nema člana za spol; isti nivo svima nosi isti rezultat.

Zašto broj prelaska ne mijenja procjenu VO₂ maxa

Brzina je fiksna kroz cijeli nivo, pa aerobna brzina koju jednačina koristi raste od nivoa do nivoa, a ne od prelaska do prelaska. Dosegnuti prelazak ipak je bitan: određuje vašu ukupnu dionicu, ukupno vrijeme trčanja i razrješava neriješeno kad dvoje ljudi završe na istom nivou.

Tabela nivoa i brzina u beep testu

Nivo 1 trči se na 8,0 km/h, nivo 2 skače na 9,0 km/h, a svaki naredni dodaje 0,5 km/h. Ako pređete svih 21 nivo, to je 247 prelazaka i 4.940 m trčanja.