Kalkulator sastava tijela
Jackson-Pollock kalkulator na 3 mjesta
Procenat masnog tkiva iz tri mjerenja kaliperom i vaših godina — Jackson & Pollock metoda s tri mjesta. Besplatno, odmah i bez registracije.
Muškarci mjere grudi, stomak i butinu — tri mjesta na kojima je muška jednačina iz 1978. godine izvedena.
Očitanje kalipera je početna tačka — trener od nje gradi plan i provjerava ga usput.
Šta je Jackson-Pollock metoda na tri mjesta?
Andrew Jackson i Michael Pollock objavili su generalizirane jednačine za kožne nabore kod muškaraca 1978. godine, a Jackson, Pollock i Ann Ward ženske jednačine 1980. godine. Varijanta na tri mjesta skraćena je verzija njihove metode na sedam mjesta: tri nabora umjesto sedam, birana zato što su nosila najveći dio predviđanja u uzorku od nekoliko stotina odraslih osoba. Kao i svaka metoda s naborima, predviđa gustinu tijela, a ne mast direktno, pa drugom jednačinom tu gustinu prevodi u procenat.
Kako kalkulator funkcioniše
Muškarci sabiraju grudi, stomak i butinu; žene triceps, bok i butinu. Taj zbir ide u kvadratnu jednačinu s ispravkom za godine — za muškarce D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·godine — a dobijena gustina prevodi se Sirijevom jednačinom, 495/D − 450. Godine tu nisu slučajno: kako čovjek stari, potkožno masno tkivo čini sve manji dio ukupnog, pa isti nabori u pedesetoj daju veći procenat nego u dvadesetoj.
Kako uzeti nabor
Uštipnite kožu i mast, nikako mišić. Prevrnite nabor između palca i kažiprsta oko centimetar od mjesta gdje će sjesti čeljust kalipera i provjerite da se ne zateže kad se mišić ispod stegne. Nabor na grudima ide dijagonalno, na pola puta između pazuha i bradavice; stomačni je uspravan, oko 2 cm sa strane pupka; na butini je uspravan, na sredini između prepone i čašice koljena; onaj iznad bočne kosti ide dijagonalno; tricepsni je uspravan, na sredini između ramena i lakta, uz opuštenu ruku. Mjerite desnu stranu, kaliper očitajte dvije sekunde nakon otpuštanja, uzmite po tri mjerenja na svakom mjestu naizmjenično umjesto jedno za drugim i uzmite medijanu — kod prosjeka jedan loš uštip povuče čitav rezultat.
Šta uraditi s tim brojem
Jednačine s naborima nose standardnu grešku od oko 3,5 procentna poena naspram hidrostatskog vaganja, a u praksi najveći dio greške pravi osoba koja drži kaliper, a ne sama jednačina. Broj mnogo više vrijedi kao niz nego kao jedno mjerenje: isti mjerilac, ista mjesta, isto doba dana, svake četiri do šest sedmica. Ako pređete na verziju sa sedam mjesta ili na Durnina i Womersley, počnite novi niz — metode se ne poklapaju dovoljno da bi se međusobno poredile.