Kalkulator za trčanje

Kalkulator tempa na traci

Pretvorite broj s trake za trčanje u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u tempo po kilometru i po milji — i vidite koliko vam nagib zaista vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.

Zašto tempo na traci djeluje drugačije

Ekran trake prikazuje brzinu, a ne tempo, a traka dio posla odradi umjesto vas: nema vjetra, nema promjene podloge, nema uspona osim ako ih sami ne uključite. Zato broj koji je unutra djelovao teško može izgledati skromno kad se pretvori u min/km — i zato nagib mijenja napor, a ne mijenja tempo prikazan na ekranu.

Kako kalkulator radi

Tempo je čista aritmetika — 60 ÷ brzina u km/h daje minute po kilometru. Za nagib koristimo ACSM metaboličku jednačinu za trčanje, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, gdje je S broj metara u minuti, a G nagib kao razlomak. Ako je riješimo za brzinu po ravnom uz istu cijenu kisika, dobijemo S_ravno = S × (1 + 4,5·G): svaki 1 % nagiba vrijedi oko 4,5 % veće brzine. Jednačina je potvrđena za brzine trčanja, pa brojeve za hodanje uzmite kao grubu orijentaciju.

Kako postaviti nagib

Čest savjet da se trči na 1 % dolazi od Jonesa i Dousta (1996.), koji su utvrdili da nagib od 1 % izjednačava energetsku cijenu trčanja na traci s trčanjem vani na 10,5 km/h i brže, gdje otpor zraka počne da se osjeti. Strmije postavke same su za sebe trenažni alat: 5–8 % lagani tempo pretvara u pragovni napor uz daleko manji udar nego trčanje tako jako po ravnom.