Kalkulator snage
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje
Unesite nedavnu seriju i dobijte procjenu svog 1RM-a — uz tačne težine za svaki trenažni postotak. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dobijte plan složen oko vašeg broja — trener ga pamti i mijenja svake sedmice.
Šta je maksimum za jedno ponavljanje?
Vaš maksimum za jedno ponavljanje (1RM) je najveća težina koju u nekoj vježbi možete podići jednom. Testiranje pravog 1RM-a je iscrpljujuće i pomalo rizično, pa ga većina vježbača procjenjuje iz serije koju su zaista odradili — recimo 100 kg za 5 ponavljanja — pomoću formule.
Kako kalkulator radi
Uzimamo prosjek dvije dobro utemeljene formule. Epley: 1RM = w · (1 + ponavljanja/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ponavljanja). Obje su tačne otprilike do 10 ponavljanja, a iznad toga se razilaze, pa prikazujemo obje i uzimamo prosjek. Jedno ponavljanje je već maksimum, pa težinu vraćamo onakvu kakva jeste.
Kalkulator maksimuma ili 1RM kalkulator?
Isto je. Vježbači traže maksimum za jedno ponavljanje, maksimalno jedno ponavljanje i 1RM; sve to znači procjenu najveće težine koju biste danas podigli u jednom ponavljanju. Uzmite nedavnu tešku seriju baš one vježbe koja vas zanima: bench, čučanj, mrtvo dizanje, potisak iznad glave ili bilo koji pokret s opterećenjem gdje su ponavljanja i težina glavne varijable.
Kako koristiti tablicu postotaka
Većina programa propisuje opterećenje kao postotak 1RM-a — na primjer 5×5 na 80 % ili lakše serije na 70 %. Tablica iznad daje tačne težine da ne morate računati između serija. Želite to ugrađeno u cijelu sedmicu koja se mijenja kako jačate? Za to je tu trener.