Kalkulator sastava tijela
RFM kalkulator
Relativna masna masa — procenat masnog tkiva samo iz visine i obima struka, potvrđen prema DXA mjerenjima. Besplatno, odmah i bez registracije.
Struk je najpokretljiviji broj na ovoj stranici — trener gradi plan da ga pomjeri.
Šta je relativna masna masa?
RFM je procjena masnog tkiva koju su Woolcott i Bergman objavili u časopisu Scientific Reports 2018. Testirali su stotine antropometrijskih kombinacija u odnosu na masno tkivo izmjereno DXA metodom na velikom NHANES uzorku i utvrdili da visina, struk i spol sami daju najmanju grešku od svih jednostavnih formula. U njihovom validacijskom skupu procenat masnog tkiva cijelog tijela predviđala je tačnije od BMI-ja, uz manje propuštenih slučajeva gojaznosti definisane masnim tkivom.
Kako kalkulator radi
Dvije konstante i jedan omjer. Za muškarce: RFM = 64 − 20 × (visina ÷ struk). Za žene: RFM = 76 − 20 × (visina ÷ struk). Visina i struk samo moraju biti u istoj jedinici — omjer je skraćuje, pa centimetri i inči daju isti odgovor. Struk mjerite u visini pupka, opušteno, na kraju normalnog izdaha.
RFM, mornarička metoda i BMI
BMI ne razlikuje mišiće od masti, zbog čega dizač i sjedilačka osoba iste težine dobiju isti rezultat. RFM to ispravlja tako što čita obim struka umjesto ukupne mase. Traži i manje od metode krojačkog metra američke mornarice, kojoj uz visinu treba i mjera vrata (te bokova kod žena) — za nju pokrenite naš kalkulator masnog tkiva i uporedite. Različite jednačine, isti posao: jeftina procjena koju možete ponavljati svake sedmice.
Kako koristiti taj broj
Kategorije su standardni rasponi masnog tkiva, a ne dio same RFM jednačine — one su način čitanja broja, a granice su mekše nego što izgledaju. Kao i kod svake procjene krojačkim metrom, signal je trend kroz nekoliko mjeseci, a ne pojedinačno očitanje. Ovo je procjena za trenažne odluke, a ne medicinska procjena.