Nutricionistički kalkulator
Katch-McArdle kalkulator
Procijenite BMR iz čiste tjelesne mase umjesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj procenat masnog tkiva. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dnevne kalorije po nivou aktivnosti
Čista masa se mijenja kako trenirate — trener broj preračunava umjesto da vas drži na zastarjelom cilju.
Šta je Katch-McArdle formula?
Katch-McArdle procjenjuje bazalni metabolizam samo iz čiste tjelesne mase: BMR = 370 + 21,6 × LBM u kilogramima. Masno tkivo u mirovanju troši vrlo malo, pa ga formula potpuno zanemaruje i pita samo koliko metabolički aktivnog tkiva nosite. Nema člana za spol, jer čista masa već obuhvata najveći dio te razlike.
Kako kalkulator radi
Ako unesete težinu i masno tkivo, čistu masu računamo kao težina × (1 − masno tkivo ÷ 100), pa primijenimo formulu. Ako već imate broj za čistu masu s DEXA ili InBody mjerenja, unesite ga direktno. Dnevne kalorije množe BMR standardnim faktorima aktivnosti, od 1,2 za sjedilački način života do 1,9 za ekstremno aktivne — isti množitelji koje koristi svaki TDEE kalkulator.
Katch-McArdle i Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict vaš sastav tijela zaključuju iz visine, težine, dobi i spola, što dobro radi za ljude blizu populacijskog prosjeka, a odstupa za sve ostale. Katch-McArdle preskače zaključivanje i mjeri ono što je zaista bitno — ali nasljeđuje grešku vaše procjene masnog tkiva, pa procjena krojačkim metrom daje BMR krojačkog metra. Ako nemate broj za masno tkivo u koji vjerujete, standardni BMR kalkulator je sigurnija polazna tačka.
Kako koristiti svoj broj
BMR je donja granica: ono što biste potrošili ležeći cijeli dan. Odaberite red aktivnosti koji odgovara vašoj sedmici da dobijete procjenu održavanja, pa odatle podešavajte — otprilike 500 kcal ispod za postojano skidanje, nekoliko stotina iznad za čist rast. Preračunajte kad vam se sastav promijeni, jer je upravo to poenta korištenja ove formule umjesto one vezane za tjelesnu težinu.