Kalkulator sna
Kalkulator manjka sna
Upišite koliko ste zaista spavali proteklih nekoliko noći i koliki vam je noćni cilj. Stranica sabira zaostatak i kaže koliko traje da se pokrije tempom koji možete održati. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaše noći
Od najstarije prema novijoj ili obrnuto — zbir je isti. Najviše četrnaest noći: preko dvije sedmice ovo prestaje biti formular i pretvara se u dnevnik.
Broj je lakši dio. Trener se bavi time koje su noći popravljive, a koje su posljedica rasporeda.
Šta je manjak sna
Manjak sna je tekući zbir sati za koliko ste zaostali za sopstvenim ciljem, a zbog toga ga vrijedi pratiti kao zbir što se cijena gomila. Ono što sedmica sa šest sati sna po noći naplati na učinku nije cijena jedne loše noći — ona se kroz sedmicu slaže jedna na drugu.
Kako ovaj kalkulator računa
Sati po noćima se saberu, cilj se pomnoži brojem unesenih noći, a manjak je razlika između ta dva broja. Negativna vrijednost znači višak. Prosjek po noći i zaostatak po noći izvode se iz ista dva zbira. Vrijednost oporavka pretpostavlja jedan sat viška po noći uz ispunjen cilj, pa je broj noći prosto manjak u satima zaokružen naviše — 3,2 sata manjka ne mogu se pokriti u tri noći.
Šta jedan sat po noći zaista košta
Radovi Dingesa i Van Dongena o odnosu doze i odgovora razlog su što ovu računicu vrijedi izvesti na papiru. Ispitanici ograničeni na šest sati sna tokom dvije sedmice postizali su jednako loše rezultate kao oni koji su budni držani dva dana bez prekida — a sopstvenu pospanost ocjenjivali su tek blago povišenom. Subjektivni utisak o tome koliko ste oslabljeni prestaje da prati stvarno slabljenje. Dok deficit naraste toliko da se osjeti, već je poduže bio dovoljno velik da bude važan.
Vraćanje duga
Ova stranica ne tvrdi da se manjak vraća sat za sat. San u oporavku je gušći — više sporotalasnog sna na početku noći, više REM-a pred kraj — pa devet sati poslije loše sedmice učini više nego jedan sat dobrog sna. Ali istraživanja o tome koliko više nisu dovoljno precizna da bi se objavio koeficijent pretvaranja, pa se ovdje nijedan takav koeficijent ne objavljuje. Tačno je i ovo: odspavati subotu ne poništava period od ponedjeljka do petka. Jedan sat viška po noći uz ispunjen cilj pošten je i jednostavan tempo, i većina ljudi ga stvarno može održati.
Koji broj pratiti
Ukupan manjak je naslovni podatak, ali je zaostatak po noći obično korisniji jer je to ono na šta možete uticati večeras. Broj noći koje su ispunile cilj stoji pored njega s razlogom: dvije pristojne i pet loših noći daju isti prosjek kao sedam osrednjih, a nije riječ o istoj sedmici.