Kalkulator sastava tijela
Jackson-Pollock kalkulator sa 4 mjesta
Masno tkivo iz četiri kožna nabora — triceps, suprailijačno, stomak i butina — po jednačini Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.
Ova jednačina je izvedena na ženama. Ako ste muškarac, koristite kalkulator sa 3 ili 7 mjesta, ili Durnin & Womersley — vidjeti ispod.
Nabori vjerno prate promjenu kroz vrijeme. Trener od tog niza gradi plan.
Šta je metoda Jackson-Pollock sa četiri mjesta?
To je jednačina za kožne nabore koju su Jackson, Pollock i Ward objavili 1980. godine i koja iz četiri mjerenja kaliperom — triceps, suprailijačno, stomak i butina — te iz godina predviđa gustinu tijela. Gustina se zatim pretvara u procenat masnog tkiva. Četiri mjesta su sredina raspona: manje nabora nego kod metode sa sedam mjesta, pa ide brže i ima manje prilike za grešku, ali više nego kod tri, pa jedan loše uzet nabor manje košta.
Zašto važi samo za žene
Rad iz 1980. godine izveo je ovu jednačinu na uzorku od 249 žena, a četiri mjesta su odabrana zato što su u tom uzorku najbolje predviđala gustinu. Provući muške nabore kroz nju ne bi bila aproksimacija — bila bi to druga regresija primijenjena na pogrešnu populaciju. Rad Jacksona i Pollocka o muškarcima iz 1978. godine objavio je jednačine sa tri i sa sedam mjesta, ali ne i sa četiri. Metoda sa četiri nabora na koju se kod muškaraca obično misli jeste ona Durnina i Womersley, koja koristi biceps, triceps, ispod lopatice i suprailijačno, i ima svoj kalkulator ovdje. Umjesto da izmisli muški red za tabelu koja ga nema, ova stranica muškarce upućuje na jednačinu koja je zaista na njima izvedena.
Kako kalkulator funkcioniše
Četiri nabora se saberu i prođu kroz kvadratnu jednačinu koju su Jackson, Pollock i Ward izveli: gustina tijela jednaka je 1,096095 minus 0,0006952 puta zbir, plus 0,0000011 puta zbir na kvadrat, minus 0,0000714 puta godine. Član s godinama nije ukras — potkožna mast s godinama čini sve manji dio ukupne masti, pa isti nabori dvadeset godina kasnije zaista odgovaraju drugačijem sastavu tijela. Dobijena gustina se u procenat pretvara Sirijevom jednačinom, a uz nju je prikazana i Brožekova, jer je ta pretvorba zasebna modelska odluka, a njih dvije se na krajevima raspona razilaze za oko jedan procentni poen.
Kako uhvatiti nabore
Sva četiri se uzimaju s desne strane tijela. Triceps: uspravan nabor na zadnjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta. Suprailijačno: kos nabor taman iznad bočne kosti, prateći prirodnu liniju kože. Stomak: uspravan nabor oko 2 cm sa strane pupka. Butina: uspravan nabor na prednjoj strani butine, na sredini između kuka i koljena. Uhvatite kožu i mast, odvojite ih od mišića ispod, kaliper postavite centimetar ispod prstiju i očitajte poslije dvije sekunde. Svako mjesto izmjerite tri puta i uzmite medijanu, a ne prosjek.
Koliko je pouzdana?
Standardna greška dobro uzete procjene iz kožnih nabora iznosi oko 3,5 procentna poena naspram laboratorijskog kriterija, što je dobro s obzirom na opremu, ali dovoljno široko da se jedno očitanje ne smije uzimati kao precizan broj. Najveći dio greške u praksi nije jednačina — nego osoba koja drži kaliper. Isti mjerilac koji istu osobu izmjeri dva puta dobija bliže rezultate od dva mjerioca koji mjere po jednom, zbog čega su kožni nabori odlični za praćenje promjene kroz vrijeme, a osrednji za jednokratnu presudu. Mjerite na isti način, u isto doba dana i po mogućnosti istim rukama.