Kardio kalkulator
Tabela nivoa i brzina u beep testu
Nivo 1 trči se na 8,0 km/h, nivo 2 skače na 9,0 km/h, a svaki naredni dodaje 0,5 km/h. Ako pređete svih 21 nivo, to je 247 prelazaka i 4.940 m trčanja.
Tabela nivoa i brzina u beep testu
| Nivo | Brzina (km/h) | Prelasci | Ukupna dionica (m) | PROCIJENJENI VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Kako kalkulator radi
Koristimo Légerovu jednačinu iz originalne studije o šatl-trčanju na 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, gdje je S brzina trčanja dosegnutog nivoa u km/h, a A dob u godinama. Jednačina je izvedena na uzrastu od 8 do 19 godina, pa se odrasli vrednuju kao da imaju 18 — to je uobičajena konvencija. U Légerovoj jednačini nema člana za spol; isti nivo svima nosi isti rezultat.
Rezultat beep testa se pomjera kad su intervali pravi — trener ih ugrađuje u vašu sedmicu.
Šta je beep test?
Beep test — poznat i kao bip test, višestepeni test kondicije ili šatl-trčanje na 20 m — traži da trčite naprijed-nazad između dvije linije udaljene 20 m i da stignete prije svakog zvučnog signala. Signali se sa svakim nivoom sve više približavaju, pa tražena brzina raste od 8,0 km/h dok više ne budete mogli pratiti ritam. Vaš rezultat je nivo i prelazak na kojem ste otpali.
Zašto broj prelaska ne mijenja procjenu VO₂ maxa
Brzina je fiksna kroz cijeli nivo, pa aerobna brzina koju jednačina koristi raste od nivoa do nivoa, a ne od prelaska do prelaska. Dosegnuti prelazak ipak je bitan: određuje vašu ukupnu dionicu, ukupno vrijeme trčanja i razrješava neriješeno kad dvoje ljudi završe na istom nivou.