Kardio kalkulator
Kalkulator Wingate testa
Pretvorite 30 sekundi maksimalnog napora u vršnu snagu, srednju snagu i indeks zamora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrh i sredina padaju iz različitih razloga — trener pravi treninge za jedno i za drugo.
Šta je Wingate anaerobni test?
Wingate je 30 sekundi maksimalne vožnje bicikla uz stalno kočiono opterećenje i referentni laboratorijski test anaerobnog kapaciteta. Nastao je na institutu Wingate u Izraelu tokom sedamdesetih — Ayalon, Inbar i Bar-Or objavili su protokol 1974. godine — i još je standard jer je brutalno jednostavan i vrlo ponovljiv. Daje tri broja: koliku snagu razvijate u najboljem trenutku, koliku držite pola minute i koliko je usput nestane.
Kako kalkulator funkcioniše
Vršna snaga je najveći petosekundni prosjek napora, obično u prvih nekoliko okreta pedale. Srednja snaga je prosjek kroz punih 30 sekundi — ako vaš ergometar prikazuje samo ukupan rad u kilodžulima, podijelite ga sa 30 da dobijete vate ili gore promijenite način unosa pa će kalkulator to uraditi za vas. Indeks zamora računa se kao (vrh − minimum) ÷ vrh × 100, uz najniži petosekundni prozor. Svaka brojka prikazana je i po kilogramu tjelesne mase, jer objavljene norme koriste taj oblik — apsolutni vati uglavnom govore koliko je ko krupan.
Kako test uraditi kako treba
Standardni biciklistički protokol traži kočiono opterećenje od 0,075 kg po kilogramu tjelesne mase na ergometru tipa Monark, a više kod treniranih i kod sportista iz eksplozivnih disciplina. Zagrijte se pet minuta uz dva-tri kratka ubrzanja, krenite iz kotrljajuće kadence i vozite punom snagom od prve sekunde — raspoređivanje snage uništava test, a napor s raspoređivanjem daje ugodno nizak indeks zamora jer se vrh nikad i ne dogodi. Ostanite dosljedno u sjedalu ili dosljedno na nogama, a pri svakom ponovnom testu koristite isti ergometar i isto opterećenje.
Šta ti brojevi znače
Trenirani muškarci obično daju oko 10–12 W/kg vršne i 7–9 W/kg srednje snage; trenirane žene oko 15 % manje, a sprinteri iznad oba raspona. Indeks zamora obično padne između 35 % i 55 %, a visoka vrijednost nije sama po sebi loša — visok vrh uz strm pad je sprinterski profil, a umjeren vrh uz blag pad profil izdržljivosti. Ponovljeni test poredite sa svojim ranijim brojevima, a ne s tabelom: isti sportista na drugom ergometru ili drugom opterećenju već je drugo mjerenje.