PrijavaPočni besplatno

Biciklistički kalkulator

FTP kalkulator i zone snage

Pretvorite test od 20 minuta ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.

Neobavezno — koristi se za vate po kilogramu.

FTP
285W
0,95 × vaš rezultat na testu od 300 W
Odnos snage i težine 4,07 W/kg

Vaših sedam zona snage

Zona 1 · Aktivni oporavak
Lagano vrtenje pedala da se skine umor. Dovoljno lagano da se može pričati.
0–55 % FTP-a
0–157 W
Zona 2 · Izdržljivost
Tempo za cijeli dan. Ovdje živi najveći dio bazičnog treninga.
56–75 % FTP-a
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Žustar napor grupne vožnje — održiv, ali više nije za ćaskanje.
76–90 % FTP-a
217–257 W
Zona 4 · Laktatni prag
Oko FTP-a. Teško, ponovljivo, oštri kraj hronometra.
91–105 % FTP-a
259–299 W
Zona 5 · VO2 max
Napori od tri do osam minuta koji podižu vaš aerobni strop.
106–120 % FTP-a
302–342 W
Zona 6 · Anaerobni kapacitet
Napadi od 30 sekundi do dvije minute. Vrlo teško, vrlo ograničeno.
121–150 % FTP-a
345–428 W
Zona 7 · Neuromuskularna snaga
Sprintovi od nekoliko sekundi na sav gas. Tu vrijede mjerači snage, a ne postoci.
Iznad 151 % FTP-a
430 W+

Zone su mapa — trener piše treninge i odlučuje koliko često ulazite u svaku.

Šta je FTP?

Funkcionalna pragovna snaga je najveća prosječna snaga koju biste mogli držati otprilike sat vremena. To je referentni broj na kojem se gradi svaki biciklistički plan zasnovan na snazi: podignite FTP i sve zone ispod njega pomjere se s vama.

Kako kalkulator radi

Maksimalan napor od 20 minuta precjenjuje ono što biste držali puni sat, pa je FTP 95 % tog prosjeka — protokol iz knjige „Training and Racing with a Power Meter“ Allena i Coggana. Ramp test se boduje drugačije: FTP je 75 % vaše najbolje jednominutne snage. Zone su zatim postotni rasponi FTP-a: 55 % i manje oporavak, 56–75 % izdržljivost, 76–90 % tempo, 91–105 % prag, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobno, a iznad toga neuromuskularno.

FTP, W/kg i šta dalje

Po ravnom pobjeđuju sirovi vati; uzbrdo pobjeđuju vati po kilogramu, zato su oba broja važna. Ponovite test svakih 6–8 sedmica — češće od toga i testirate umjesto da trenirate. Između testova najveći dio rada sjedi u zonama 2 i 3, uz pragovne i VO2 max treninge kao sloj iznad.