Kalkulator sastava tijela
FFMI kalkulator
Indeks čiste mase je rođak BMI-ja koji vidi mišiće. Unesite težinu, visinu i procenat masnog tkiva da vidite koliko mišića nosite. Besplatno, odmah i bez registracije.
Želite podići FFMI? Trener slaže trening i ishranu za dobijanje čiste mase.
Šta je FFMI?
Indeks čiste mase je rođak BMI-ja koji vidi mišiće. Umjesto ukupne težine dijeli vašu čistu masu kvadratom visine, pa pokazuje koliko mišića nosite za svoju građu.
Kako kalkulator radi
Prvo računamo čistu masu: težina × (1 − procenat masnog tkiva). Zatim FFMI = čista masa ÷ kvadrat visine u metrima. Normalizovana verzija dodaje 6,1 × (1,8 − visina u metrima), pa se viši i niži vježbači mogu porediti na istoj skali.
FFMI tablica za muškarce i žene
Ista FFMI formula vrijedi za muškarce i žene; tumačenje se razlikuje jer se prosječna čista masa razlikuje. Svaku FFMI tablicu uzmite kao široku referencu, a ne kao presudu. Korisno je uglavnom pratiti vlastiti normalizovani FFMI kroz vrijeme, mjeren istom metodom za masno tkivo.
Kako čitati svoj broj
Grubo, 18–20 je prosjek, 20–23 je jasno atletski, a granica bez sredstava stoji oko 24–25. Rezultat zavisi od tačnog procenta masnog tkiva, pa ga uzmite okvirno. Trener može složiti trening i ishranu za postepeno dobijanje čiste mase.