Plivački kalkulator
SWOLF kalkulator
Plivački golf: zaveslaji koje napravite po dužini bazena plus sekunde koje vam trebaju. Unesite jednu dužinu pa dobijte rezultat sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da svugdje znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.
Prelazite 1,39 m po zaveslaju uz 54 zaveslaja u minuti. SWOLF jedan zaveslaj naplaćuje kao jednu sekundu, pa bi dva zaveslaja manje i dvije sekunde više dali potpuno isti rezultat 38 — a dužina bi bila sporija. Rezultat uvijek čitajte uz tempo pored njega, nikad sam za sebe.
Efikasnost je pitanje tehnike — trener drži ostatak sedmice poštenim dok je vi popravljate.
Šta je SWOLF?
SWOLF je plivački golf, vježba koju je proširio Genadij Turecki — trener Aleksandra Popova — a koju danas automatski računa svaki plivački sat na tržištu. Prebrojte zaveslaje po dužini, dodajte sekunde koje su vam trebale i pokušajte izvući manji broj. Sabiranje broja zaveslaja s očitanjem štoperice dimenziono je besmisleno, i to je upravo poenta: jedan zaveslaj vrijedi jednu sekundu, pa vas tjera da to dvoje mijenjate jedno za drugo.
Kako kalkulator funkcioniše
Sirov rezultat je zbir zaveslaja i sekundi za jednu dužinu i uporediv je samo s drugim rezultatom iz istog bazena — obje polovine rastu s dužinom, pa je rezultat u bazenu od 50 m otprilike dvostruk onom iz bazena od 25 m. Svaki rezultat svodimo na 25 m koristeći stvarnu dužinu bazena u metrima, čime se i bazen u jardima obračuna kako treba, na 22,86 m umjesto da se pravimo da ima 25. Onda rezultat rastavljamo na dvije stvari koje zaista možete trenirati: dužinu po zaveslaju i frekvenciju zaveslaja.
Koji SWOLF rezultat je dobar?
Za kraul pri ujednačenom aerobnom naporu u bazenu od 25 m većina klupskih plivača padne u visoke tridesete do visoke četrdesete, dobri takmičari po uzrastima u sredinu tridesetih, a elitni plivači na dugim dionicama u niske tridesete ili ispod. Uzmite to samo kao orijentaciju. SWOLF nema krovnu organizaciju ni objavljene norme, prsno i delfin pri istoj kondiciji daju desetak bodova više od kraula, a svaki rezultat padne kako napor raste. Jedino poređenje koje išta znači jeste ono s vašim vlastitim rezultatom u istom bazenu, istim stilom i pri istom naporu.
Kako ga spustiti a ne plivati sporije
Zamka je jurnjava za brojem zaveslaja. Klizanje smanjuje zaveslaje, dodaje sekunde i može ostaviti rezultat nepromijenjen dok plivanje postaje sporije — zato ova stranica pored njega ispisuje vaš tempo. Uzmite seriju 10 × 50, držite ciljno vrijeme i pokušajte skinuti jedan zaveslaj po dužini: ako vrijeme ostane, efikasnost je stvarna. Rezultat provjerite i na takmičarskom naporu, ne samo u krstarenju. Plivač kojem se SWOLF ruši čim tempo poraste ima tehniku koja preživi samo dok je lagano.