Kardio kalkulator

Kalkulator Bruceovog protokola

Procijenite VO₂ max iz toga koliko ste izdržali na Bruceovom testu na traci za trčanje — unesite ukupno vrijeme, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Bruceov protokol?

Bruceov protokol je najrašireniji test opterećenja na traci za trčanje. Počinje na 1,7 mph uz nagib od 10 % i svake tri minute podiže i brzinu i nagib dok ne stanete. Kako opterećenje raste na fiksan i dokumentovan način, ukupno vrijeme koje izdržite dobro predstavlja maksimalni aerobni kapacitet — zato kardiolozi i treneri koriste istih sedam faza još od 1963.

Kako kalkulator radi

Za muškarce koristimo regresiju Fostera i saradnika (1984.): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Za žene koristimo Pollocka i saradnike (1982.): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. U obje je T ukupno vrijeme u minutama kao decimalni broj, pa je 12 minuta i 30 sekundi jednako 12,5. METs je isti broj podijeljen s 3,5, a prosjek za dob dolazi iz rada Brucea i saradnika (1973.).

Kako pošteno pročitati rezultat

Jednačine za muškarce i za žene dolaze iz različitih studija s različitim uzorcima, pa ta dva broja nisu direktno uporediva međusobno — radije se poredite s vlastitim ranijim testovima. Držanje za rukohvate produžava vrijeme, a time i procjenu, a maksimalni test na traci nije nešto što treba raditi sam ili bez ljekarske dozvole ako imate bilo kakav srčani rizik.

Tabela faza Bruceovog protokola

Svaka faza traje tri minute. Dvadeset i jedna minuta znači da ste prošli cijeli standardni protokol.