Biciklistički kalkulator
TSS kalkulator — training stress score
Prevedite trajanje vožnje, normaliziranu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno s faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.
Nemate NP? Prosječna snaga je dovoljno blizu na ujednačenoj vožnji, a preniska na intervalnom treningu.
Oporavak je obično gotov do narednog dana.
TSS jedne vožnje sam po sebi kaže malo — trener prati kako se pomjera sedmični zbir.
Šta je TSS?
Training stress score je jedan broj Andrewa Coggana za to koliko vas je vožnja koštala; spaja koliko ste dugo vozili s tim koliko je bilo teško naspram vašeg vlastitog praga. Jedan sat vožnje tačno na FTP-u po definiciji nosi 100 bodova, što TSS čini samoskalirajućim: kako vam FTP raste, ista vožnja nosi manje bodova, jer je vozaču kakav ste postali zaista lakša.
Kako kalkulator funkcioniše
TSS = (trajanje u sekundama × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, gdje je faktor intenziteta IF normalizirana snaga podijeljena FTP-om. Taj se izraz svodi na sati × IF² × 100, pa intenzitet ulazi dva puta, a trajanje jednom: dva sata pri IF 0,70 nose 98 bodova, a jedan sat pri IF 1,00 nosi 100. Zato je lagana vožnja toliko jeftina — prepolovite intenzitet i stres padne na četvrtinu.
Sedmični TSS i kako izgledaju zbirovi
Pojedinačne vožnje čitaju se prema zonama umora Allena i Coggana: ispod 150 narednog dana ste obično svježi, 150–300 ostavlja nešto taloga, 300–450 se osjeti i nakon dva dana, a iznad 450 oporavak se razvuče na nekoliko dana. Sedmični zbir je broj koji zaista oblikuje sezonu — otprilike 300–500 za vozača koji trenira nekoliko sati sedmično, 500–700 za posvećenog amatera, 700–1000 za nekoga ko ozbiljno trka i preko 1000 za profesionalce. Sedmični iznos dižite za oko 5–10 % odjednom i uzmite lakšu sedmicu otprilike svaku četvrtu.
Gdje TSS zavara
Rezultat je slijep za vrstu stresa koju je prebrojao. Tri stotine bodova ujednačene izdržljivosti i tri stotine bodova VO₂ max intervala ostavljaju sasvim različite rupe, a TSS ih ne razlikuje. Nasljeđuje i svaku grešku u vašem FTP-u: zastario prag koji je 20 W prenizak naduva svaku vožnju koju upišete. Testirajte se ponovo svakih 6–8 sedmica, TSS koristite da vidite raste li trend, stoji ili pada, a šta će biti sutra neka odluči sam trening, a ne broj.