PrijavaPočni besplatno

Plivački kalkulator

Kalkulator kritične plivačke brzine

Dva mjerenja na vrijeme, jedan tempo na pragu. Unesite maksimalnih 400 m i 200 m pa dobijte svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišete serije. Besplatno, odmah i bez registracije.

KRITIČNA PLIVAČKA BRZINA
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 na 100 yd
Brzina
1,05 m/s
Anaerobna rezerva
21,1 m
Predviđenih 1500 m
23:25

Vaša trenažna tempa oko CSS-a

CSS − 2 s
Kratke dionice iznad praga — 50 m i 100 m uz dug odmor između njih.
1:25/100 yd
1:33
na 100 m
400 m ponavljanje 6:12
CSS
Klasična serija na pragu: 8 × 100 ili 5 × 200 uz kratak odmor.
1:27/100 yd
1:35
na 100 m
400 m ponavljanje 6:20
CSS + 2 s
Duže dionice na pragu — 400 m i 800 m koje ostaju pod kontrolom.
1:29/100 yd
1:37
na 100 m
400 m ponavljanje 6:28
CSS + 5 s
Ujednačeno aerobno plivanje i najveći dio treninga na dugim dionicama.
1:31/100 yd
1:40
na 100 m
400 m ponavljanje 6:40
CSS + 10 s
Uvodni dio, oporavak i tehnika — tu se gleda izvedba, a ne napor.
1:36/100 yd
1:45
na 100 m
400 m ponavljanje 7:00

Plivanje, bicikl, trčanje, dizanje — trener planira čitavu sedmicu, a ne jedan trening na bazenu.

Šta je kritična plivačka brzina?

CSS je najbrži tempo koji možete držati a da ne zaostanete u uklanjanju laktata — plivačka verzija praga i tempo oko kojeg bi trebala biti pisana skoro svaka serija na dugim dionicama. S ruba bazena daje vam ono što laboratorijsko testiranje naplaćuje, a za razliku od zone srčanog ritma to je broj koji usred serije možete očitati sa sata na zidu.

Kako kalkulator funkcioniše

Wakayoshi i saradnici (1992) prenijeli su model kritične snage Monoda i Scherrera u plivanje i pokazali da nagib prave dužina-vrijeme kroz dva maksimalna napora blisko prati laktatni prag. Terenska verzija, proširena preko Australijskog instituta za sport, koristi 400 m i 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Uz 400 u 6:00 i 200 u 2:50 ostaje 200 m pređenih za 190 s — 1,05 m/s, odnosno 1:35 na 100 m.

Kako oba mjerenja izvesti kako treba

Oba plivanja moraju biti zaista maksimalna ili se čitava stvar ruši. Raspoređeno otplivanih 200 m čini CSS bržim nego što jeste, pa će svaka serija napisana iz njega biti pretjerano teška. Dobro se zagrijte, prvo otplivajte 400 m, između njih uzmite deset do petnaest minuta laganog plivanja i oba puta krenite odrazom od zida umjesto startom sa skokom, da mjerenje bude dosljedno. Isti bazen, isti dan. Ponovite test svakih šest do osam sedmica — CSS se brzo pomjera čim rad na pragu uđe u program.

Anaerobna rezerva

Drugi broj koji ovaj test daje jeste odsječak iste prave: metri raspoloživi iznad CSS-a prije nego se rezervoar isprazni, obično 15 do 25 m za bazenskog plivača. Velika rezerva uz skroman CSS znači sprintera kojem treba aerobni rad; rezerva blizu nule znači ili čistog plivača na dugim dionicama ili znak da 200 m nisu bile maksimalne. Iz nje se gradi i predviđanje na 1500 m — vrijeme = (dužina − rezerva) ÷ CSS.