Kardio kalkulator
Kalkulator Balke testa na traci
Procijenite VO₂ max iz vremena na Balke protokolu na traci za trčanje — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesite ukupno vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
Test hodanja je stvarna polazna tačka — trener gradi odande gdje zaista jeste.
Šta je Balke test na traci?
Balke i Ware (1959.) drže traku na brzini hodanja i podižu samo nagib, korak po korak, dok ne možete dalje. Kako traka nikad ne pređe hod, test se može dati ljudima koje bi trkački test isključio — pacijentima u kardiološkoj rehabilitaciji, starijim osobama, svakome koga se prije provjerava nego trenira. Rezultat je jednostavno koliko ste dugo ostali na traci.
Kako kalkulator radi
Dvije jednačine, po jedna za svaku verziju protokola. Muškarci hodaju na 3,3 mph, nagib u drugoj minuti ide na 2 % i potom raste za jedan bod svake minute, što daje VO₂ max = 1,444 × minute + 14,99. Žene hodaju na 3,0 mph, a nagib raste za 2,5 boda svake tri minute, što daje VO₂ max = 1,38 × minute + 5,22. Svaka je linija prilagođena vlastitoj verziji, pa se vrijeme s jedne nikada ne smije čitati po jednačini one druge.
Kako pravilno izvesti test
Postavite traku na tačnu brzinu za tu verziju i držite je tako cijeli test — mijenja se jedino nagib. Ne držite se za rukohvate: oslanjanje na njih skida stvaran dio vaše tjelesne težine i ozbiljno naduva vrijeme, što je najčešći način da ovaj test da pogrešan odgovor. Stanite pri istinskoj iscrpljenosti i neka vas neko nadgleda ako imate bilo kakvu srčanu historiju.
Koliko je tačan?
Submaksimalni protokoli hodanja procjenjuju, a ne mjere, i standardna greška je nekoliko ml/kg/min u oba smjera. Procjena pretpostavlja da ste hodali do tačke na kojoj zaista niste mogli dalje; prestanak ranije jer je nagib postao neugodan čita se kao slaba kondicija. Test ima i plafon — utreniran trkač može vrlo dugo hodati uz strm nagib a da ne dođe do svoje granice, pa mu bolje odgovara Bruceov protokol ili trkački test.