Kardio kalkulator
Kalkulator maksimalnog pulsa
Procijenite maksimalni puls iz dobi po četiri objavljene jednačine — i vidite koliko udžbeničko 220 − dob odstupa od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.
| Jednačina | Procjena | Uobičajeno rasipanje |
|---|---|---|
| Fox (220 − dob) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, žene) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Procijenjeni maksimum je polazna tačka — trener postavlja zone u kojima zaista možete trenirati.
Šta je maksimalni puls?
Maksimalni puls je najveći broj otkucaja koji vaše srce može postići pri krajnjem naporu. Nije mjera kondicije — utreniran i neutreniran čovjek iste dobi često imaju isti maksimum, a trening ga jedva pomjeri. Ono što radi jeste da postavlja gornji kraj skale iz koje se računa svaka pulsna zona, pa je zato bitno da bude otprilike tačan, a rijetko je bitno da bude tačan u dlaku.
Kako kalkulator radi
Četiri regresije maksimalnog pulsa prema dobi. Fox, Naughton i Haskell (1971.) dali su poznato 220 − dob, koje je bilo linija povučena kroz objedinjene podatke, a ne prilagođena jednačina. Tanaka, Monahan i Seals (2001.) ponovo su je prilagodili na 18.712 ljudi kao 208 − 0,7 × dob. Gulati i saradnici (2010.) izveli su 206 − 0,88 × dob na uzorku od 5.437 žena. Nes i saradnici (2013.) dobili su 211 − 0,64 × dob iz norveške kohorte HUNT3. Kod žena vodimo se Gulatijem, a kod muškaraca Tanakom.
Zašto se te četiri ne slažu
Formula 220 − dob strmija je od stvarnosti. Kod ljudi u dvadesetim čita previsoko, kod onih preko pedeset prenisko, a kod žena precjenjuje u gotovo svakoj dobi — upravo taj jaz Gulatijeva jednačina zatvara. Jednačine se sijeku negdje oko 40. godine, pa četrdesetogodišnjak dobije isti broj iz svih, a svi ostali dobiju rasipanje. Ako ste se ikad pitali zašto se vaš sat i tabela u teretani ne slažu, obično je razlog ovaj.
Koliko je tačan?
Za pojedinca — ne osobito, i nijedna jednačina na ovoj stranici to ne popravlja. Rezidualna standardna devijacija je od 7 do 11 bpm, ovisno o jednačini, pa otprilike trećina ljudi ispada izvan gore prikazanog raspona, a jedan od dvadeset je više od 20 bpm udaljen od svoje procjene. Dob zaista objašnjava samo dio varijacije. Ako su vam zone važne, zamijenite procjenu izmjerenim maksimumom iz nadziranog rampa-testa ili teške sesije uzbrdo, a do tada koristite procjenu.