Kardio kalkulator
Kalkulator Karvonenove formule
Dobijte ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonenova metoda, koja uz maksimalni koristi i vaš puls u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaše Karvonenove zone
Znati broj je prvi korak — trener odlučuje koliko minuta sedmično provodite u njemu.
Šta je Karvonenova formula?
Karvonenova formula trenažni puls postavlja iz rezerve pulsa — otkucaja između mirovanja i maksimuma — umjesto samo iz maksimuma. Objavili su je Karvonen, Kentala i Mustala 1957., i to je metoda koju većina trenerskih organizacija koristi kad je puls u mirovanju poznat.
Kako kalkulator radi
Ciljni puls = ((maksimalni puls − puls u mirovanju) × intenzitet) + puls u mirovanju. S maksimumom od 180 i mirovanjem od 70, rezerva je 110 otkucaja, pa intenzitet od 60 % pada na (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ako ne znate svoj maksimum, procjenjujemo ga kao 208 − 0,7 × dob (Tanaka).
Karvonen ili postotak maksimuma
Zone po postotku maksimuma zanemaruju puls u mirovanju, pa utreniran trkač s mirovanjem od 45 i neutreniran sa 75 dobiju istu laganu zonu iako im se rezerve razlikuju za 30 otkucaja. Karvonen to ispravlja, zbog čega se te dvije metode najviše razilaze na niskim intenzitetima — upravo tamo gdje se odvija najveći dio treninga.