Plivački kalkulator
Kalkulator plivačke serije
Napišite trening u bazenu red po red — ponavljanja, dionica, stil, polazak — i dobijte ciljno vrijeme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cijela serija košta na bazenskom satu. Svaki cilj računa se iz vaše kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.
CSS 1:35 na 100 m — svaki cilj ispod računa se iz ta dva mjerenja
Vaša serija
Polasci se pišu u sekundama jer bazenski sat broji upravo njih; interval se prikazuje pored polja dok kucate. Red čiji je polazak kraći od plivanja koje mora obuhvatiti bit će označen, a ne tiho usrednjen.
CSS se mjeri na kraulu, pa se redovi u leđnom, delfinu, prsnom i mješovitom stilu razvlače odnosom svjetskog rekorda na 200 m — isti napor pri sporijem tempu. Te ciljeve shvatite kao prvu skicu i nakon jednog ili dva treninga podesite ih prema vlastitim odnosima među stilovima.
Napisati jednu seriju je lako. Trener odlučuje gdje ona sjedi u sedmici i šta ostali treninzi rade oko nje.
Šta znači odraditi seriju na CSS-u
Kritična plivačka brzina je najbrži tempo koji možete držati a da ne zaostanete u uklanjanju laktata — plivački prag i sidro oko kojeg bi trebala biti napisana skoro svaka serija na dionicama. Plivati „na CSS-u“ ne znači plivati jako; znači držati jedan određen tempo kroz cijelu seriju, i u prvom ponavljanju kada ste svježi i u posljednjem kada niste. To je disciplina zbog koje bazenski sat i postoji, i zato je serija zapisana kao „8 × 100 na CSS-u s polaskom 1:40“ sasvim drugačiji trening od „8 × 100 jako“.
Kako kalkulator funkcioniše
Vaša dva mjerenja prolaze kroz isti model kritične plivačke brzine kao i naš CSS kalkulator — ovdje uvezen umjesto prepisan, pa se dvije stranice nikada ne mogu razići — i daju pragovni tempo u sekundama na 100 m. Svaki red se zatim propisuje kao odstupanje od tog tempa: CSS −2 za kratka ponavljanja iznad praga, sam CSS za klasičnu pragovnu seriju, pa CSS +2, +5 i +10 za sve duži aerobni rad i oporavak. Pomnožite dobijeni tempo dužinom ponavljanja i imate ciljno vrijeme; oduzmite ga od polaska i imate odmor. Redovi koji nisu kraul prvo se razvlače faktorom stila, jer se CSS mjeri na kraulu, a prsnih 100 m pri istom naporu je otprilike četvrtinu sporije.
Kako radi interval polaska
Polazak je vrijeme na satu od početka jednog ponavljanja do početka sljedećeg, a ne odmor između njih — pa „8 × 100 na 1:40“ znači da se odgurujete od zida svakih 100 sekundi, bez obzira na to je li prethodno ponavljanje trajalo 95 ili 105 sekundi. Odmor je ono što ostane, i baš zato je polazak trenažni alat, a ne formalnost: zadržite isti cilj i skinite pet sekundi s intervala i otežali ste seriju bez ijedne brže dužine. Pragovne serije obično idu na pet do petnaest sekundi odmora, aerobne na deset do dvadeset, a sve preko trideset sekundi je rad na brzini s drugom svrhom. Ako ne stižete polazak, serija je gotova — probijanje kroz nju uči tijelo da usporava pod umorom, što je suprotno od prilagodbe po koju ste došli.
Kako napisati seriju koja daje rezultat
Krenite od glavne serije i gradite prema van: izaberite zonu, izaberite dužinu ponavljanja, pa izaberite polazak koji ostavlja odmor kakav želite. Pragovni rad traži volumen na jednom tempu — 8 × 100, 5 × 200 ili 3 × 400 s kratkim odmorom, negdje između 1200 i 2500 m toga. Zagrijavanje i hlađenje stavite na CSS +10, jer vas prebrzo otplivano zagrijavanje košta glavne serije, a redove u drugim stilovima i mješovito dodajte na CSS +5, a ne na pragu, pošto vam je tempo izvan kraula ograničen tehnikom mnogo prije nego formom. Zatim provjerite zbir serije: ako je vrijeme na satu preko sat vremena, nešto u sredini je duže nego što treba.