Referentna tabela aktivnosti
MET vrijednosti prema aktivnosti i intenzitetu
Odabrane stavke iz Kompendija fizičkih aktivnosti za odrasle iz 2024. Pronađite odgovarajuću aktivnost i napor pa pošaljite MET vrijednost u kalkulator potrošenih kalorija. Izvorne šifre omogućavaju provjeru originalne stavke.
| Aktivnost i intenzitet | Izvorna šifra | MET | Procijeni kalorije |
|---|---|---|---|
| Hodanje, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), ravna čvrsta površina | 17152 | 2,8 | Procijeni kalorije |
| Hodanje, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), ravna čvrsta površina | 17190 | 3,8 | Procijeni kalorije |
| Hodanje, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), ravna čvrsta površina | 17200 | 4,8 | Procijeni kalorije |
| Lagano trčanje, samostalno odabran tempo | 12020 | 7,5 | Procijeni kalorije |
| Trčanje, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Procijeni kalorije |
| Trčanje, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Procijeni kalorije |
| Rekreativna vožnja bicikla, ispod 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Procijeni kalorije |
| Vožnja bicikla, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Procijeni kalorije |
| Trening snage, više vježbi, 8–15 ponavljanja | 02054 | 3,5 | Procijeni kalorije |
| Dizanje tegova, powerlifting ili bodybuilding, snažan napor | 02050 | 6 | Procijeni kalorije |
| Veslački ergometar, ispod 100 vati, umjeren napor | 02071 | 5 | Procijeni kalorije |
| Veslački ergometar, 100–149 vati, snažan napor | 02072 | 7,5 | Procijeni kalorije |
| Vježbe s težinom tijela, umjeren napor | 02022 | 3,8 | Procijeni kalorije |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Procijeni kalorije |
| Blago istezanje | 02101 | 2,3 | Procijeni kalorije |
Šta znači MET vrijednost
Jedan standardni MET predstavlja 3,5 mL kisika po kilogramu u minuti. Vrijednosti procjenjuju energetsku potrošnju aktivnosti u odnosu na tu referencu, a ne vaš izmjereni metabolizam. Kompendij za odrasle obuhvata dob 19–59 godina; postoje posebni kompendiji za mlade i starije odrasle.
Uskladite opis, ne samo sport
Lagana i teška vožnja bicikla nemaju istu MET vrijednost. Važni su teren, brzina, tehnika i napor. Rasponi vati za veslanje odnose se na navedene aktivnosti; tabela ne nudi univerzalno pretvaranje vati ili dobi u MET vrijednosti. Procjena kalorija je približna i uključuje potrošnju u mirovanju.
Kompendij za odrasle 2024 — originalne tabele aktivnosti
Sačuvaj ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se mijenja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.