Kardio kalkulator
Kalkulator VO₂ maxa
Procijenite aerobni kapacitet iz Cooperovog testa trčanja od 12 minuta — samo unesite pređenu dionicu. Besplatno, odmah i bez registracije.
VO₂ max reaguje na prave intervale — trener ih ugrađuje u vašu sedmicu.
Šta je VO₂ max?
VO₂ max je najveća brzina kojom vaše tijelo može koristiti kisik tokom teškog napora, izražena u mililitrima po kilogramu tjelesne težine u minuti. To je najbolji laboratorijski broj za aerobnu formu — veći znači jači motor.
Kako kalkulator radi
Cooperov test (1968.) je klasična terenska procjena: trčite što dalje možete tačno 12 minuta, a onda VO₂ max ≈ (dionica u metrima − 504,9) ÷ 44,73. Ne treba vam analizator plinova ni laboratorija — samo izmjerena staza i sat.
Kalkulator VO₂ maxa iz Cooperovog testa
Ovaj kalkulator koristi samo dionicu iz 12-minutnog Cooperovog testa. Najbolji je za poređenje vlastite aerobne forme kroz vrijeme, a ne za dijagnostiku zdravlja ili zamjenu laboratorijskog testa. Ponovite test u sličnim uvjetima da trend bude koristan.
Kako ga poboljšati
VO₂ max najbolje reaguje na miks intervala visokog intenziteta i velike baze laganog aerobnog volumena. Pogriješite li ravnotežu, slijedi zastoj ili pregorijevanje. Trener raspoređuje sedmični miks i zakazuje ponovne testove da se broj zaista pomjeri.