Kalkulator sastava tijela
Durnin & Womersley kalkulator
Procenat masnog tkiva iz četiri kožna nabora na gornjem dijelu tijela — Durnin & Womersley metoda, objavljena 1974. godine i do danas standard u kliničkoj praksi. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sva četiri mjesta su na gornjem dijelu tijela, pa se mjerenje obavi bez svlačenja.
Jedno mjerenje je početni nivo — trener od njega gradi plan i vraća se na provjeru.
Šta je Durnin & Womersley metoda?
John Durnin i Josephine Womersley izmjerili su četiri kožna nabora i gustinu čitavog tijela podvodnim vaganjem na 481 osobi između 16 i 72 godine, a dobijene jednačine objavili su u časopisu British Journal of Nutrition 1974. godine. To je najstarija metoda kožnih nabora koja je i danas u redovnoj upotrebi i ona na koju ćete prije naići u ambulanti ili laboratoriju nego u teretani — dijelom i zato što su sva četiri mjesta na gornjem dijelu tijela, pa se mjerenje obavi kroz zavrnut rukav.
Kako kalkulator funkcioniše
Biceps, triceps, nabor ispod lopatice i onaj iznad bočne kosti sabiraju se u milimetrima, a gustina izlazi iz izraza D = c − m·log₁₀(Σ), gdje se c i m čitaju iz tabele prema spolu i dobnoj grupi. Za ženu između 20 i 29 godina to je 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Sirijeva jednačina, 495/D − 450, gustinu prevodi u procenat. Obratite pažnju na logaritam: za razliku od kvadratne jednačine Jacksona i Pollocka, ova se izravnava kako nabori postaju deblji, i zbog toga se dvije metode razilaze na višim nivoima masnog tkiva.
Zašto procjena skoči na rođendan
Durnin i Womersley napravili su zasebnu regresiju za svaku dobnu grupu — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 te 50 i više — umjesto da godine stave u jednačinu kao neprekidnu veličinu, kako su uradili Jackson i Pollock. Posljedica je stvarna i vrijedi je znati: ista četiri nabora mogu dati bod ili dva razlike s jedne i s druge strane granice grupe. To je posljedica načina na koji su jednačine objavljene, a ne promjene u tijelu, pa ako granicu pređete usred niza mjerenja, zabilježite to i idite dalje.
Kako uzeti nabore
Mjerite desnu stranu, uz ruku opuštenu niz tijelo i nenapregnut mišić. Nabor na bicepsu je uspravan, na prednjoj strani nadlaktice, na sredini između ramena i lakta; tricepsni je uspravan, na istoj visini sa zadnje strane; nabor ispod lopatice ide dijagonalno prema van od donjeg ugla lopatice; onaj iznad bočne kosti ide dijagonalno, tik iznad grebena kuka, i prati prirodnu liniju kože. Uštipnite oko centimetar od mjesta gdje sjeda čeljust kalipera, otpustite kaliper do kraja i očitajte nakon dvije sekunde, a na svakom mjestu uzmite po tri očitanja naizmjenično — koristite medijanu, ne prosjek.
Šta uraditi s tim brojem
Uzorak iz 1974. godine bio je britanski i uglavnom neaktivan, pa jednačine kod vrlo suhih i jako utreniranih ljudi po pravilu pokazuju previše. To je manji problem nego što zvuči: vrijednost svake metode s naborima je u trendu koji crta kroz mjesece, a stalna pristrasnost se iz trenda poništi. Zadržite istog mjerioca, ista mjesta i istu tehniku, a broj gledajte kao procjenu za trenažne odluke, a ne kao medicinsku ocjenu.