Nutricionistički kalkulator
Kalkulator makronutrijenata
Podijelite kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti — vezano za vašu tjelesnu težinu i cilj. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pretvorite ove brojeve u prave obroke — trener ih slaže i prati zajedno s vama.
Šta su makronutrijenti?
„Makroi“ su tri makronutrijenta koja čine vaše kalorije: proteini (4 kcal/g), ugljikohidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g). Pogoditi pravu podjelu — a ne samo pravi kalorijski broj — čuva mišiće tokom skidanja i pogoni trening tokom nabijanja.
Kako kalkulator radi
Proteine određujemo prema tjelesnoj težini — 2,2 g/kg tokom skidanja (najviše, da se mišići sačuvaju u deficitu), 1,8 g/kg pri održavanju i 1,6 g/kg tokom nabijanja. Masti uzimaju fiksnih 25 % kalorija, što je razuman minimum za hormone. Ugljikohidrati popunjavaju ostatak. To je standardni pristup „postavi proteine i masti, ostatak dopuni ugljikohidratima“.
Kako koristiti svoje brojeve
Makronutrijenti vrijede samo ako ih zaista dosegnete, a to je teži dio. Znati da vam treba 144 g proteina je lako; pretvoriti to u doručak, ručak i večeru koje ćete ponavljati — to je posao. Trener slaže obroke oko vaše podjele i usput ih prati.