Kalkulator snage
Kalkulator snage vertikalnog skoka
Prevedite vertikalni skok u vate — vršna i prosječna anaerobna snaga po Sayersovim jednačinama. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga se da trenirati — trener će skokove, bacanja i teške singlove postaviti gdje im je u sedmici mjesto.
Šta vertikalni skok mjeri?
Vertikalni skok najjeftiniji je test snage donjeg dijela tijela koji postoji: visina na kojoj napustite tlo direktno pokazuje koliko sile umijete proizvesti i koliko brzo. Sama visina skoka ipak vas poredi samo s ljudima slične građe. Kad je prevedete u vate, tjelesna masa se vraća u račun, pa se skakač od 60 kg može porediti s onim od 100 kg — i zbog toga broj vrijedi pratiti dok dobivate ili gubite na težini.
Kako kalkulator funkcioniše
Glavna brojka je Sayersova jednačina vršne snage — 60,7 × visina skoka u cm + 45,3 × tjelesna masa u kg − 2055 — koju su Sayers i saradnici objavili u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 1999. godine, uz unakrsnu provjeru tri jednačine snage skoka prema mjerenjima na platformi sile kod 108 sportista. Isti rad donosi i varijantu za skok s protupokretom (51,9 × visina + 48,9 × masa − 2007), dok prosječna snaga dolazi od Harmana i saradnika iz 1991. godine. Sve tri su regresije rađene na zdravoj sportskoj populaciji, pa vrlo lahkom skakaču s vrlo niskim skokom ne daju upotrebljiv rezultat.
Kako skok izmjeriti kako treba
Koristite jednu te istu metodu i nikad ih nemojte miješati: Vertec ili dodir zida mjere razliku dohvata i dodira, kontaktna strunjača visinu računa iz vremena leta, a to dvoje se kod istog sportiste razilazi za nekoliko centimetara. Zagrijte se temeljito, uradite tri pokušaja uz potpun odmor između njih i zapišite najbolji. Za jednačinu skoka iz čučnja krenite iz zadržanog polučučnja bez pretčučnja; za skok s protupokretom skočite prirodno, sa zamahom ruku ili bez njega — ali izaberite jedno i toga se držite.
Šta uraditi s tim brojem
Vršnu snagu u vatima poredite sa saigračima i objavljenim normama; vate po kilogramu poredite sa samim sobom kroz sezonu, jer ta brojka uklanja promjenu težine iz računa. Ako apsolutna snaga raste dok relativna miruje, dobitak dolazi od mase, a ne od eksplozivnosti. Najčešći razlog zastoja u skoku kod dizača koji inače napreduje sasvim je prost: u treningu ima mnogo teškog i sporog rada, a ničega brzog.