Kalkulator trčanja
Yasso 800 kalkulator
Maratonski trening Barta Yassa u oba smjera: prevedite ciljno maratonsko vrijeme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili prevedite 800-ke koje već trčite u maratonsko vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.
10 × 800 m po 3:30, a nakon svakog lagano trčanje za oporavak iste dužine — 8 km brzog trčanja i oko 1:10:00 na nogama.
Jedan trening nije plan — trener oko njega gradi dvanaest sedmica.
Šta su Yasso 800-ke?
Bart Yasso proveo je decenije u Runner's Worldu i u vlastitom treningu primijetio obrazac: kad god bi mogao istrčati deset ponavljanja na 800 m u nekom broju minuta i sekundi, maraton bi otrčao u istom broju sati i minuta. Deset 800-ki po 2:50 značilo je maraton od 2:50. Trening je ponio njegovo ime čim ga je časopis objavio i od tada je najviše osporavan trening u maratonskoj pripremi.
Kako kalkulator funkcioniše
Pravilo je zamjena cifara, pa je računica tačna: minute postaju sati, a sekunde minute, i oboje je faktor šezdeset. Maraton traje šezdeset puta više sekundi od jednog ponavljanja — 3:30 na 800 m je 210 sekundi, a 210 × 60 je 12.600 sekundi, dakle 3:30:00. Čitamo ga u oba smjera i ispisujemo dva tempa jedan pored drugog, jer je razmak među njima ono zanimljivo: ponavljanja od 3:30 su tempo 4:23/km, a maraton koji predviđaju trči se po 4:59/km.
Koliko je to zaista tačno?
To je mjerilo, a ne fiziološki model. Ništa u njemu ne zna vašu sedmičnu kilometražu, a maraton odlučuje baš ona izdržljivost koju trening nikad ne provjeri. Trideset godina trkača koji su ga provjeravali došlo je do istog: laska onima kojima je brzina ispred dugih trčanja, a najbliži je trkačima koji iza sebe imaju pravu maratonsku pripremu — veliku kilometražu, duga trčanja i sedmice rada u maratonskom tempu. Ako pogodite 800-ke, a najduže trčanje vam je 25 km, vjerujte dugim trčanjima.
Kako odraditi trening
Radite ga na atletskoj stazi ili ravnoj podlozi u drugoj polovini maratonskog bloka i tretirajte ga kao provjeru, a ne kao sedmični obrok — jednom u tri ili četiri sedmice sasvim je dovoljno. Do punih deset dolazi se postepeno: prvi put četiri, pa šest, pa osam. Lagano trčanje za oporavak važno je koliko i samo ponavljanje. To je lagano trčanje istog trajanja, a ne hodanje ni stajanje, i njegovo skraćivanje pretvara trening u nešto na čemu pravilo nikad nije bilo podešeno.