Kardio kalkulator

Kalkulator Rockport testa hodanja

Procijenite VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesite težinu, dob, spol, vrijeme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je Rockport test hodanja?

Rockport test — poznat i kao test hodanja na jednu milju — traži da prehodate tačno jednu milju najbrže što vam je ugodno, pa zabilježite vrijeme i puls na kojem ste završili. Kako nikad ne traži trčanje, upotrebljiv je za ljude koji ne mogu sigurno izvesti maksimalni test trčanja: starije osobe, početnike i sve koji se vraćaju nakon povrede.

Kako kalkulator radi

Koristimo jednačinu Klinea i saradnika (1987.): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × težina u funtama − 0,3877 × dob + 6,315 × spol − 3,2649 × vrijeme hodanja u minutama − 0,1565 × puls, gdje se spol računa kao 1 za muškarce i 0 za žene. Težina unesena u kilogramima pretvara se prije računanja, a vrijeme hodanja od 15 minuta i 30 sekundi interno ulazi kao 15,5 minuta.

Kako ispravno izvesti test

Koristite izmjerenu ravnu milju — na atletskoj stazi od 400 m to su četiri kruga plus oko 9 m. Zagrijte se, pa prehodajte cijelu milju ujednačenim, žustrim tempom bez prelaska u trčkaranje. Puls izmjerite odmah po prelasku ciljne linije, po mogućnosti pojasom za grudi ili satom, a ne brojanjem rukom, jer puls koji padne dok tražite otkucaje diže vaš rezultat.

Koliko je tačan?

Jednačina je potvrđena na odraslima od otprilike 30 do 69 godina i nosi standardnu grešku oko 5 ml/kg/min. Kod vrlo utreniranih obično precjenjuje, jer oni jednostavno ne mogu hodati dovoljno teško da dosegnu koristan puls — njima više odgovara test zasnovan na trčanju. Uzmite taj broj kao polaznu vrijednost za ponovno testiranje, a ne kao laboratorijsko mjerenje.