Koja ste fitnes životinja?
PrijavaPočni besplatno

Provjera opreme za program

Kalkulator inventara i izvodljivosti programa

Provjerite opremu koju imate i dostupne dane treninga da vidite koji FitnessGrid programi rade kako su napisani, kojima treba navedena zamjena, a kojima još treba oprema.

Vaša postavka za trening

Izaberite sve što možete pouzdano koristiti. Samo tjelesna težina uklanja listu opreme.

Podudaranje programa

Radi kako je napisano

Radi sa zamjenom

Nema programa u ovoj grupi.

Treba opremu ili više dana treninga

Plan treninga cijelog tijela

Nedostaje: Šipka i ploče, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Sajla, Leg press ili sprave s pločama

Opcionalno: Trake otpora

5×5 program treninga

Nedostaje: Šipka i ploče, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa

Opcionalno: Bučice — podesive ili komplet, Trake otpora

Upper / lower split

Ovaj program koristi 4 dana treninga sedmično.

Nedostaje: Šipka i ploče, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Sajla, Leg press ili sprave s pločama

  • Koristite umjesto: Koristite obrnuto veslanje ispod čvrstog stola

Opcionalno: Trake otpora

Push / pull / legs program

Ovaj program koristi 6 dana treninga sedmično.

Nedostaje: Šipka i ploče, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Podesiva klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Sajla, Leg press ili sprave s pločama

  • Koristite umjesto: Koristite obrnuto veslanje ispod čvrstog stola

Opcionalno: Trake otpora

Program valovite progresije

Ovaj program koristi 4 dana treninga sedmično.

Nedostaje: Šipka i ploče, Stalak ili kavez za čučanj, Ravna klupa, Bučice — podesive ili komplet, Šipka za zgibove, Sajla, Leg press ili sprave s pločama

  • Koristite umjesto: Koristite obrnuto veslanje ispod čvrstog stola

Opcionalno: Trake otpora

Zadrži ovaj program — tvoje brojke ostaju na tvom vlastitom rasporedu.

Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.

Pravila zamjene

Zamjene mijenjaju vježbu, ali čuvaju njenu širu ulogu u kretanju. Provjerite da su sto ili tačka sidrenja stabilni prije opterećenja.

  • Stalak ili kavez za čučanj → Zamijenite čučanj sa šipkom goblet čučnjem ili čučnjem s trakom
  • Ravna klupa → Zamijenite bench press potiskom bučicama s poda
  • Podesiva klupa → Koristite ravni potisak umjesto pokreta pod nagibom
  • Šipka za zgibove → Zamijenite zgibove veslanjem s trakom
  • Šipka za zgibove → Koristite obrnuto veslanje ispod čvrstog stola
  • Sajla → Zamijenite rad na sajli odgovarajućim pokretom s trakom
  • Leg press ili sprave s pločama → Zamijenite pokret na spravi varijantom s bučicama
  • Bučice — podesive ili komplet → Zamijenite pokret s bučicama varijantom s trakom
  • Kardio sprava → Kardio sesiju odradite napolju

Programi treninga