Kalkulator trčanja
Tabela dionica
Potpuna tabela tempa za vaše ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ujednačeno ili s bržom drugom polovinom, sve do posljednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.
Maraton
| Ciljno vrijeme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Dionica |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Polumaraton
| Ciljno vrijeme na cilju (h : m : s) | CILJNI TEMPO /km | CILJNI TEMPO /mi | 5 km · Dionica |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Kako trčati po tabeli
Oznake na stazi i GPS satovi se ne slažu, a oznaka je u pravu: trčite tangente, dionice uzimajte s natpisa i očekujte da će vam sat na kraju pokazati previše. Prvom kilometru ili milji dajte deset do petnaest sekundi zbog gužve na startu umjesto da sprintate da to nadoknadite. A ako dan trke ispadne vruć ili vjetrovit, čitavu tabelu prepišite prije starta, umjesto da na 30. kilometru otkrijete da vam je plan pisan za drugačije vrijeme.
Tabela tempa je plan za savršen dan — trener gradi trening koji taj dan zaslužuje.
Čemu služi tabela dionica
Maratoni se daleko češće gube na raspodjeli tempa nego na kondiciji. Tabela dionica prevodi ciljno vrijeme u broj koji možete provjeriti na svakoj oznaci, a to je jedini pouzdan način da uhvatite klasičnu grešku: prvih 10 km otrčanih dvadeset sekundi po kilometru prebrzo jer vas je ponijela publika, a u tom trenutku je sve djelovalo lagano.
Ujednačeno ili s bržom drugom polovinom?
Skoro svaki maratonski svjetski rekord otrčan je ujednačeno ili s neznatno bržom drugom polovinom, a među običnim trkačima najmanje uspore oni koji su krenuli najbliže svom prosječnom tempu. Jedan do dva procenta je prava brža druga polovina — otprilike minuta kroz maraton. Tražiti mnogo više obično znači da je prva polovina bila lagano trčanje. Suprotan plan, štednja vremena na početku, najpouzdaniji je način da na 32. kilometru završite u hodu.