Kalkulator kondicije
Kalkulator Queens College step testa
Procijenite VO₂ max iz Queens College step testa — tri minute stepanja, pa jedno petnaestsekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.
Počnite brojati 5 sekundi nakon posljednjeg stepa i stanite na 20. sekundi. Nije obavezno — koristi se za broj u litrima u minuti.
Tri minute i štoperica su test koji ćete zaista ponavljati — trener prati trend.
Šta je Queens College step test?
Queens College step test — poznat i kao McArdleov step test — razvio je William McArdle sa saradnicima 1972. godine da aerobnu kondiciju čitavog studentskog razreda izmjeri odjednom. Step je obična stepenica s tribine u sali, test traje tri minute, a jedino mjerenje je petnaestsekundno brojanje pulsa nakon njega. Pola vijeka kasnije još je u upotrebi jer mu ne trebaju ni traka za trčanje, ni analizator gasova, ni maksimalan napor od onoga ko se testira.
Kako kalkulator funkcioniše
Vaše petnaestsekundno brojanje množi se s četiri da se dobije puls oporavka u otkucajima u minuti, a onda ulazi u McArdleove objavljene regresije: VO₂ max u ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × puls) za muškarce i 65,81 − (0,1847 × puls) za žene. Dvije jednačine izvedene su na različitim ritmovima i različitim uzorcima, pa muška prava pada mnogo strmije od ženske — nisu zamjenjive i nijednu ne treba računati na ritmu stepanja onog drugog spola.
Kako test izvesti kako treba
Uzmite step visine 16,25 inča (41,3 cm) — običnu stepenicu s tribine ili sanduk iz sale. Namjestite metronom na 96 otkucaja u minuti za muškarce i 88 za žene, po jedan otkucaj za svaki pokret stopala, što daje 24 puna stepa u minuti za muškarce i 22 za žene. Stepajte gore-gore-dolje-dolje tri minute bez pauze, svaki put se na stepu potpuno uspravite. Stanite, ostanite stajati, sačekajte 5 sekundi i brojte puls od 5. do 20. sekunde nakon posljednjeg stepa.
Koliko je tačan?
McArdle je naveo standardnu grešku od oko 16 % naspram izmjerenog VO₂ maxa, što je uobičajeno za submaksimalne step testove i vrijedi zapamtiti prije nego se uporedite s bilo kim. Rezultat kvare dvije stvari: gubitak zadanog ritma, jer mijenja opterećenje koje jednačine pretpostavljaju, i loše odmjereno brojanje pulsa, pošto puls u prvoj minuti oporavka pada brzo. Koristite isti step, isti metronom i isto mjerenje vremena svaki put i test postaje zaista koristan način da pratite kako vam se kondicija mijenja.