PrijavaPočni besplatno

Kalkulator za trčanje

VDOT kalkulator

Unesite nedavnu trku i dobijte svoj VDOT uz pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovni, intervalni i repeticijski. Besplatno, odmah i bez registracije.

VDOT
43,4
Trka odrađena na 95 % VO2 maxa — 222,2 m/min

Vaših pet trenažnih tempa

Lagani (E)
Najveći dio sedmičnog volumena. Razgovorno, aerobno, ponovljivo iz dana u dan.
59–74 % VDOT-a
5:29–6:34
po km
Maratonski (M)
Ujednačen napor dugog trčanja i ciljni maratonski tempo.
75–84 % VDOT-a
4:57–5:25
po km
Pragovni (T)
Ugodno teška tempo trčanja i pragovni intervali.
83–88 % VDOT-a
4:46–5:00
po km
Intervalni (I)
Ponavljanja od tri do pet minuta koja direktno opterećuju VO2 max.
95–100 % VDOT-a
4:18–4:29
po km
Repeticijski (R)
Kratka i brza ponavljanja za brzinu, tehniku i ekonomičnost trčanja.
105–110 % VDOT-a
3:59–4:08
po km

Tempa su lakši dio — trener odlučuje koliko čega trčite ove sedmice.

Šta je VDOT?

VDOT je jedinstven broj Jacka Danielsa za trkačku formu. Izgleda kao vrijednost VO2 maxa, ali se ne mjeri u laboratoriji — očitava se unatrag iz rezultata trke, pa već sadrži vašu ekonomičnost trčanja. Dva trkača s istim laboratorijskim VO2 maxom mogu imati vrlo različit VDOT, a brži pobjeđuje u trci.

Kako kalkulator radi

Koristimo jednačine Danielsa i Gilberta. Cijena kisika za brzinu vaše trke je −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², a udio VO2 maxa koji možete držati u trci od t minuta je 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT je prvo podijeljeno drugim. Svaki trenažni tempo je zatim brzina čija cijena kisika odgovara određenom postotku vašeg VDOT-a.

Kako koristiti VDOT tempa

Poenta VDOT-a je da svaki trening dobije cilj umjesto osjećaja. Lagana trčanja ostaju zaista lagana, pragovni rad ostaje pod kontrolom, a intervali su dovoljno brzi da nešto znače. Ponovite test poslije trke i cijeli set tempa pomjeri se zajedno.