Nutricionistički kalkulator
Kalkulator proteina
Izračunajte dnevni cilj proteina iz svoje težine i cilja — broj koji većina ljudi podbaci. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dosegnuti proteine je teži dio — trener to pretvara u prave obroke.
Koliko vam proteina treba?
Potreba za proteinima raste s tjelesnom težinom i intenzitetom treninga. Sjedilačkoj osobi je dovoljno oko 1,0 g po kilogramu, dok onome ko gradi mišiće ili skida masti treba bliže 2,0–2,2 g/kg. Više proteina u deficitu čuva mišiće koje ste izgradili.
Kako kalkulator radi
Tjelesnu težinu u kilogramima množimo faktorom grama po kilogramu koji zavisi od cilja — od 1,0 (sjedilački) do 2,2 (skidanje) — i zaokružujemo na cijele grame. To je najjednostavniji pouzdan način da postavite dnevni minimum proteina.
Kako dosegnuti cilj
Znati broj je lako; jesti ga dosljedno je pravi izazov. Rasporedite proteine po obrocima, oslonite se na guste izvore i pratite ih sedmicu dana da se kalibrišete. Želite obroke složene oko vašeg cilja koje ćete zaista jesti? Za to je tu trener.