Referentna tabela pulsa

Maksimalni puls po dobi — tabela za muškarce i žene

Maksimalni puls procijenjen prema dobi, od 18 do 80 godina, po četiri objavljene formule, uz zone treninga koje iz svakog maksimuma slijede. Zone očitajte iz jednog reda, a pravi maksimum izmjerite kad vam bude bitno.

Maksimalni puls po dobi

Dob	220 − dob	Tanaka (208 − 0,7 × dob)	Nes (211 − 0,64 × dob)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × dob)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Zone treninga po dobi (Tanaka)

Dob	Maksimum (Tanaka)	60% (lagano)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Kako izmjeriti stvarni maksimalni puls

Svaki red je prosjek populacije s rasponom od otprilike ±7 do ±11 otkucaja, pa četrdesetogodišnjak kojem tabela pokazuje 180 zaista može imati maksimum bilo gdje između 170 i 190. Svoj izmjerite ovako: zagrijte se 15 minuta, zatim otrčite tri trominutna uspona s po 2 minute laganog trčanja između njih i stupnjujte tako da posljednja minuta trećeg bude do kraja, pa očitajte najvišu vrijednost koju je sat zabilježio. Radite to odmorni, ne sami ako ste netrenirani ili stariji od 40 godina, i prekinite ako vam pozli.

Kalkulator maksimalnog pulsaUnesite tačnu dob i spol da vidite četiri procjene jednu uz drugu i raspon u koji najvjerovatnije spadate.

Trener od izmjerenog ili procijenjenog maksimuma pravi zone za trčanja i vožnje bicikla i drži ih u vašem planu.

Zašto je kolona za žene niža?

Gulatijeva formula izvedena je na 5.437 žena i pada strmije s dobi nego 220 − dob, koja je uglavnom prilagođena muškarcima. Za pedesetogodišnjakinju predviđa 162 umjesto 170.

Koju formulu koristiti?

Najbolje su provjerene Tanaka za muškarce i Gulati za žene. 220 − dob prikazana je zato što je nalazite na većini tabela i sprava u teretani, a za većinu odraslih preko 30 godina precjenjuje za 5 do 10 otkucaja.

Dob	220 − dob	Tanaka (208 − 0,7 × dob)	Nes (211 − 0,64 × dob)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × dob)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Dob	Maksimum (Tanaka)	60% (lagano)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Dob	220 − dob	Tanaka (208 − 0,7 × dob)	Nes (211 − 0,64 × dob)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × dob)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Dob	Maksimum (Tanaka)	60% (lagano)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Maksimalni puls po dobi — tabela za muškarce i žene