Biciklistički kalkulator
Kalkulator normalizirane snage
Upišite vožnju kao nekoliko blokova — minute i prosječni vati za svaki — pa dobijte normaliziranu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaša vožnja, blok po blok
Nije obavezno — koristi se za faktor intenziteta.
Ovo je približan račun po segmentima: svaki blok ponderira njegovim trajanjem i ne vidi tridesetsekundno zaglađivanje preko prelaza, pa vrlo kratki i vrlo oštri intervali ovdje pokazuju nešto više.
Normalizirana snaga kaže koliko vas je trening koštao — trener odlučuje kakav treba biti naredni.
Šta je normalizirana snaga?
Normalizirana snaga je procjena Andrewa Coggana o tome koja bi vas ujednačena snaga fiziološki koštala isto koliko i promjenjiva vožnja koju ste zaista odradili. Prosječna snaga teško potcjenjuje vožnju s puno kretanja i stajanja, jer metabolička cijena teških napora ne raste linearno s vatima — minuta na 400 W boli daleko više nego što dvije minute na 200 W pomažu. Na normaliziranoj snazi počivaju i training stress score i faktor intenziteta.
Kako kalkulator funkcioniše
Objavljeni algoritam uzima tridesetsekundni pomični prosjek zapisa snage, svaku vrijednost diže na četvrti stepen, njih usrednjava i vadi četvrti korijen. Web forma nema datoteku koju bi čitala, pa ovaj kalkulator radi iz blokova koje upišete: unutar bloka držanog na ujednačenoj snazi pomični prosjek jeste ta snaga, čime se algoritam svodi na kvartičnu sredinu ponderiranu trajanjem — NP = (Σ trajanje × vati⁴ ÷ Σ trajanje)^0,25. Jedino što ne može modelirati jeste zaglađivanje preko prelaza, pa broj uzmite kao blisku procjenu, a ne kao zamjenu za analizu same datoteke.
Kako čitati indeks varijabilnosti
Indeks varijabilnosti je normalizirana snaga podijeljena prosječnom snagom i opisuje oblik vožnje, a ne njenu veličinu. Dobro raspoređen hronometar sjedne blizu 1,00–1,05; brdovita drumska trka ili kriterij ide na 1,10–1,20 pa i više. Visok VI na vožnji koja je trebala biti ujednačena je problem raspodjele snage: palili ste šibice na svakom usponu i to platili. Visok VI na intervalnom treningu samo znači da trening radi svoj posao.
Kako koristiti NP bez samozavaravanja
Normalizirana snaga je nepouzdana na vrlo kratkim naporima — ispod otprilike 20 minuta ponderiranje četvrtim stepenom preuveličava jedan jedini skok, i zato petominutni NP znači vrlo malo. Raste i ako puno slobodno kotrljate, jer nule vuku prosjek nadolje, a kvartičnu sredinu jedva dotaknu. Koristite je za čitave treninge, poredite uporedive staze i sparite je s faktorom intenziteta da broj bude vezan za vaš sadašnji prag, a ne za onaj od prošle sezone.