Nutricionistički kalkulator
BMR kalkulator
Procijenite kalorije koje tijelo troši u potpunom mirovanju — donju granicu vaših dnevnih energetskih potreba. Besplatno, odmah i bez registracije.
BMR je donja granica — trener ga skalira prema vašoj aktivnosti i postavlja cilj.
Šta je BMR?
Bazalni metabolizam je energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju samo da bi vas održalo na životu — srce kuca, pluća dišu, ćelije rade. To je donja granica dnevnih kalorijskih potreba, prije nego što napravite i jedan korak.
Kako kalkulator radi
Koristimo Mifflin-St Jeor jednačinu: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·godine + s, gdje je s +5 za muškarce i −161 za žene. To je moderni standard — tačniji od starijeg Harris-Benedicta — i ne koristi faktor aktivnosti, pa je riječ o čistoj potrošnji u mirovanju.
BMR i TDEE
BMR su kalorije u mirovanju; ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) množi ih faktorom aktivnosti da obuhvati kretanje i trening. Za kalorijski cilj trebat će vam TDEE. Želite broj koji se mijenja kako se mijenjaju vaša težina i trening? Za to je tu trener.