Kardio kalkulator
Kalkulator zona pulsa
Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona iz svoje dobi. Besplatno, odmah i bez registracije.
Najveći dio izdržljivosti dolazi iz zone 2 — trener slaže plan koji koristi ove zone.
Šta su zone pulsa?
Zone pulsa dijele vaš napor u pet razreda izraženih kao postotak maksimalnog pulsa — od laganog oporavka (Z1) do maksimuma (Z5). Trening u pravoj zoni za svaki trening je ono što plan čini djelotvornim umjesto da vas samo umara.
Kako kalkulator radi
Maksimalni puls procjenjujemo na dva načina — udžbenički 220 − dob i tačniji Tanaka 208 − 0,7·dob — a zatim izdvajamo pet zona kao postotne razrede: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 %, Z5 90–100 %.
Kako koristiti zone
Najvažnija je zona 2 — tu se gradi najveći dio aerobne baze, sporije nego što većina ljudi trči. Rad na pragu i VO2 rad (Z4–Z5) ubacuje se zbog brzine. Trener uzima vaše zone i raspoređuje sedmični miks da ne morate nagađati koliko jako ići.