Kalkulator snage

Kalkulator snage stiska

Vidite gdje vas očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za vašu dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je testiranje snage stiska?

Dinamometar za stisak šake mjeri koliku silu možete istisnuti jednom rukom, izraženu u kilogramima. Traje nekoliko sekundi, ne treba mu zagrijavanje i jedno je od najproučavanijih pojedinačnih mjerenja u zdravlju odraslih — zato se u kliničkim procjenama pojavljuje mnogo češće od bilo kojeg dizanja sa šipkom.

Kako kalkulator radi

Vaše očitanje poredimo s normama razvrstanim po dobi i spolu koje su objavili Massy-Westropp i saradnici (BMC Research Notes, 2011.), populacijska studija na 1.366 muškaraca i 1.312 žena. Unutar dobne skupine sila stiska je dovoljno blizu normalnoj raspodjeli da se vaša udaljenost od prosjeka skupine, mjerena u standardnim devijacijama, direktno pretvara u percentil.

Šta percentil znači

Pedeseti percentil je sredina opšte odrasle populacije za vašu dob i spol — a ne sportski standard. Biti iznad njega nije ništa posebno za nekoga ko diže tegove. Važniji je smjer kretanja: stisak vrhunac dostiže između dvadesetih i četrdesetih i odatle opada, a slab stisak kod starijih osoba dobro je potvrđen pokazatelj ukupne mišićne funkcije i rizika od krhkosti. Ako je vaš broj znatno ispod prosjeka skupine, to je razlog za trening, a ne dijagnoza.

Kako ispravno testirati

Sjedite s laktom savijenim na oko 90 stepeni i priljubljenim uz tijelo, podlaktica neutralna, pa stisnite jako tri sekunde bez zamahivanja i naginjanja. Napravite tri pokušaja po ruci uz kratak odmor i zabilježite najbolji. Koristite uvijek isti dinamometar i istu postavku raspona hvata — promjena uređaja mijenja broj više nego mjesec dana treninga.