Kalkulator sna
Kalkulator hronotipa — rMEQ s pet pitanja
Odgovorite na pet pitanja i dobijte skraćeni rezultat jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i mjesto na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovarajte prema tome kako biste živjeli kada vas ništa ne bi tjeralo na raspored — a ne prema budilniku koji trenutno navijate.
Vaš sat nije izrazito ran ni izrazito kasan, a tu se nalazi najveći broj ljudi. Ovo je najširi pojas na skali, pa oznaka mjesta ovdje govori više od naziva — i 12 i 17 su srednji tip, a nije riječ o istoj osobi.
Poznavanje vlastitog sata koristi samo ako je sedmica složena oko njega. Taj dio je razgovor.
Šta je hronotip
Hronotip nije sklonost niti navika. Uglavnom je nasljedan, prati vrijeme vašeg cirkadijalnog sata i kod odraslih ostaje stabilan godinama. Po tome se razlikuje od izjave „volim da ostanem budan do kasno“: večernji tip natjeran na ran raspored nije lijen, nego nosi biološki sat koji se nije pomjerio.
Skraćeni MEQ
Pitanja su skraćeni Upitnik jutarnjeg i večernjeg tipa (rMEQ), Adan i Almirall, 1991, u časopisu Personality and Individual Differences — pet čestica izabranih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćena verzija je uzeta jer korelira s punim MEQ-om oko r = 0,90 uz četvrtinu broja pitanja, dok upitnik s devetnaest čestica na web stranici ljudi napuštaju umjesto da ga završe. Težine odgovora nisu iste kroz sve čestice: čestica 2 ide od 1 do 4, a čestica 5 od 0 do 6. Ta nesimetričnost pripada samom instrumentu i nije greška.
Tri pojasa
Granične vrijednosti Adana i Almirall su: večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ dijeli ispitanike na pet grupa i na svakom kraju odvaja „izrazito“ od „umjereno“; validacija skraćene verzije podupire tri grupe, pa se ovdje objavljuju tri. Uz naziv pojasa prikazuje se i mjesto na skali zato što su pojasi široki, a dva kraja istog pojasa ponašaju se različito.
Hronotip se mijenja s godinama
Mijenja se u predvidivom smjeru: kasnije kroz adolescenciju, pa opet ranije od sredine dvadesetih godina. Taj pomak je dokaz iza pomjeranja početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da polažu ispite u 08:30 nisu lijena generacija, nego generacija čiji su se satovi pomjerili kasno i sami će se vratiti.
Šta rezultat ne dozvoljava
Nije recept za trening. Studije zaista nalaze da vrhunac učinka kod večernjih tipova pada kasnije u danu, ali je taj efekat mali u poređenju s kvalitetom sna, trenažnom istorijom i time koliko je unaprijed tijelo znalo za raspored. Poznavanje hronotipa više koristi pri odabiru vremena za spavanje nego pri odabiru vremena za dizanje tegova.