Kalkulator sna
Kalkulator hronotipa — rMEQ s pet pitanja
Odgovorite na pet pitanja i dobijte skraćeni rezultat jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i mjesto na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pet pitanja
Odgovarajte prema tome kako biste živjeli kada vas ništa ne bi tjeralo na raspored — a ne prema budilniku koji trenutno navijate.
Vaš sat nije izrazito ran ni izrazito kasan, a tu se nalazi najveći broj ljudi. Ovo je najširi pojas na skali, pa oznaka mjesta ovdje govori više od naziva — i 12 i 17 su srednji tip, a nije riječ o istoj osobi.
Sačuvaj ovaj rezultat — vrati se i pogledaj kako se mijenja.
Besplatno — bez kartice, 30 sekundi. Tvoj rezultat ide s tobom.
Šta je hronotip
Hronotip nije sklonost niti navika. Uglavnom je nasljedan, prati vrijeme vašeg cirkadijalnog sata i kod odraslih ostaje stabilan godinama. Po tome se razlikuje od izjave „volim da ostanem budan do kasno“: večernji tip natjeran na ran raspored nije lijen, nego nosi biološki sat koji se nije pomjerio.
Skraćeni MEQ
Pitanja su skraćeni Upitnik jutarnjeg i večernjeg tipa (rMEQ), Adan i Almirall, 1991, u časopisu Personality and Individual Differences — pet čestica izabranih iz izvornih devetnaest Hornea i Östberga. Skraćena verzija je uzeta jer korelira s punim MEQ-om oko r = 0,90 uz četvrtinu broja pitanja, dok upitnik s devetnaest čestica na web stranici ljudi napuštaju umjesto da ga završe. Težine odgovora nisu iste kroz sve čestice: čestica 2 ide od 1 do 4, a čestica 5 od 0 do 6. Ta nesimetričnost pripada samom instrumentu i nije greška.
Tri pojasa
Granične vrijednosti Adana i Almirall su: večernji 4 do 11, srednji 12 do 17 i jutarnji 18 do 25. Izvorni MEQ dijeli ispitanike na pet grupa i na svakom kraju odvaja „izrazito“ od „umjereno“; validacija skraćene verzije podupire tri grupe, pa se ovdje objavljuju tri. Uz naziv pojasa prikazuje se i mjesto na skali zato što su pojasi široki, a dva kraja istog pojasa ponašaju se različito.
Hronotip se mijenja s godinama
Mijenja se u predvidivom smjeru: kasnije kroz adolescenciju, pa opet ranije od sredine dvadesetih godina. Taj pomak je dokaz iza pomjeranja početka nastave — tinejdžeri od kojih se traži da polažu ispite u 08:30 nisu lijena generacija, nego generacija čiji su se satovi pomjerili kasno i sami će se vratiti.
Šta rezultat ne dozvoljava
Nije recept za trening. Studije zaista nalaze da vrhunac učinka kod večernjih tipova pada kasnije u danu, ali je taj efekat mali u poređenju s kvalitetom sna, trenažnom istorijom i time koliko je unaprijed tijelo znalo za raspored. Poznavanje hronotipa više koristi pri odabiru vremena za spavanje nego pri odabiru vremena za dizanje tegova.