Kalkulator sastava tijela
FFMI tablica za muškarce i žene
Ista FFMI formula vrijedi za muškarce i žene; tumačenje se razlikuje jer se prosječna čista masa razlikuje. Svaku FFMI tablicu uzmite kao široku referencu, a ne kao presudu. Korisno je uglavnom pratiti vlastiti normalizovani FFMI kroz vrijeme, mjeren istom metodom za masno tkivo.
FFMI tablica za muškarce i žene
| NORMALIZOVANI FFMI | Visina (170 cm) | Visina (175 cm) | Visina (180 cm) | Visina (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Kako čitati svoj broj
Grubo, 18–20 je prosjek, 20–23 je jasno atletski, a granica bez sredstava stoji oko 24–25. Rezultat zavisi od tačnog procenta masnog tkiva, pa ga uzmite okvirno. Trener može složiti trening i ishranu za postepeno dobijanje čiste mase.
Želite podići FFMI? Trener slaže trening i ishranu za dobijanje čiste mase.
Šta je FFMI?
Indeks čiste mase je rođak BMI-ja koji vidi mišiće. Umjesto ukupne težine dijeli vašu čistu masu kvadratom visine, pa pokazuje koliko mišića nosite za svoju građu.
FFMI tablica za muškarce i žene
Ista FFMI formula vrijedi za muškarce i žene; tumačenje se razlikuje jer se prosječna čista masa razlikuje. Svaku FFMI tablicu uzmite kao široku referencu, a ne kao presudu. Korisno je uglavnom pratiti vlastiti normalizovani FFMI kroz vrijeme, mjeren istom metodom za masno tkivo.