PrijavaPočni besplatno

Kalkulator trčanja

Kalkulator maratonskih međuvremena

Potpuna tabela tempa za vaše ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ujednačeno ili s bržom drugom polovinom, sve do posljednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.

CILJNI TEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Vaše dvije polovine
Prva polovina
1:45:00 · 4:59/km
Druga polovina
1:45:00 · 4:59/km

Ujednačen tempo: obje polovine na istom satu. To je plan koji dobija najviše maratona i puca u najmanje njih.

Tabela dionica

Km
Dionica
Ukupno
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Cilj
0:58
3:30:00

Tabela tempa je plan za savršen dan — trener gradi trening koji taj dan zaslužuje.

Čemu služi tabela dionica

Maratoni se daleko češće gube na raspodjeli tempa nego na kondiciji. Tabela dionica prevodi ciljno vrijeme u broj koji možete provjeriti na svakoj oznaci, a to je jedini pouzdan način da uhvatite klasičnu grešku: prvih 10 km otrčanih dvadeset sekundi po kilometru prebrzo jer vas je ponijela publika, a u tom trenutku je sve djelovalo lagano.

Kako kalkulator funkcioniše

Ujednačen plan dijeli ciljno vrijeme dužinom trke i ispisuje ukupan zbir na svakoj oznaci. Brža druga polovina od s procenata znači da se druga polovina trči s procenata brže od prve, pa prva dobija T ÷ (2 − s) sata, a druga ono što ostane. Promjena tempa dešava se na pravoj polovini — 21,0975 km na maratonu, nekoliko stotina metara iza oznake za 21 km — a završna dionica dobija vlastiti red, jer i posljednjih 195 m u kilometarskoj tabeli i posljednjih 352 m u miljskoj koštaju stvarnog vremena.

Ujednačeno ili s bržom drugom polovinom?

Skoro svaki maratonski svjetski rekord otrčan je ujednačeno ili s neznatno bržom drugom polovinom, a među običnim trkačima najmanje uspore oni koji su krenuli najbliže svom prosječnom tempu. Jedan do dva procenta je prava brža druga polovina — otprilike minuta kroz maraton. Tražiti mnogo više obično znači da je prva polovina bila lagano trčanje. Suprotan plan, štednja vremena na početku, najpouzdaniji je način da na 32. kilometru završite u hodu.

Kako trčati po tabeli

Oznake na stazi i GPS satovi se ne slažu, a oznaka je u pravu: trčite tangente, dionice uzimajte s natpisa i očekujte da će vam sat na kraju pokazati previše. Prvom kilometru ili milji dajte deset do petnaest sekundi zbog gužve na startu umjesto da sprintate da to nadoknadite. A ako dan trke ispadne vruć ili vjetrovit, čitavu tabelu prepišite prije starta, umjesto da na 30. kilometru otkrijete da vam je plan pisan za drugačije vrijeme.