Besplatni alati
Fitness kalkulatori
Besplatno, odmah i bez registracije. Izračunajte svoje brojeve, a onda pustite AI trenera da ih pretvori u plan koji se prilagođava svake sedmice.
Programi treninga17
Kalkulator 5/3/1 — isplanirajte cijeli ciklus od 4 sedmice →Unesite svoju najbolju seriju za svako dizanje i dobijte svaki trening jednog 5/3/1 ciklusa, prema programu 5/3/1 Jima Wendlera: trening maksimume, težine prilagođene tegovima za sve četiri sedmice, broj ponavljanja koji svaka AMRAP serija mora nadmašiti i brojeve za naredni ciklus. Besplatno, odmah i bez registracije.Plan treninga cijelog tijela →Tri treninga cijelog tijela sedmično, uz svaki glavni obrazac pokreta na svakom treningu. Najjednostavniji način da počnete dizati i onaj koji u prvoj godini najbrže donosi rezultate. Besplatno i bez registracije.5×5 program treninga →Dva treninga cijelog tijela koja se smjenjuju, tri dana sedmično, pet serija po pet ponavljanja u glavnim dizanjima — uz malo povećanje težine na baš svakom treningu dok god ga tijelo prihvata. Besplatno i bez registracije.Upper / lower split →Četiri treninga sedmično — svaka polovina tijela radi dvaput, jednom teško i jednom lakše. Za većinu ljudi nakon prve godine treninga ovo daje najbolji rezultat po satu provedenom u teretani. Besplatno i bez registracije.Push / pull / legs program →Šest dana treninga sedmično kroz dvije rotacije — prva je usmjerena na volumen, druga je teža — pa svaka mišićna grupa radi dvaput u sedam dana. Za srednje iskusne vježbače koji se mogu oporaviti od te učestalosti. Besplatno i bez registracije.Program valovite progresije →Četiri dana glavnih dizanja sedmično, svaki zasnovan na procentualnom valu koji raste kroz četverosedmični ciklus i završava serijom s onoliko ponavljanja koliko možete kvalitetno izvesti. Sporo, bez sjaja i djeluje godinama. Besplatno i bez registracije.Plan od hodanja do 5 km trčanja →Devet sedmica od hodanja do pet kilometara trčanja bez zaustavljanja. Tri treninga sedmično s naizmjeničnim intervalima laganog trčanja i hodanja, pri čemu udio trčanja raste svake sedmice dok hodanje ne nestane. Besplatno i bez registracije.Osmosedmični specijalizirani program za bench press s kalkulatorom težina →Izgradite jači bench press s tri usmjerena treninga sedmično: teški dan, dan volumena i dan brzine, dok čučanj i mrtvo dizanje ostaju na održavanju.Klasični četverodnevni split po mišićnim grupama za osam sedmica →Klasični osmosedmični split po mišićnim grupama: prsa i triceps, leđa i biceps, ramena i ruke, pa noge, uz tri dana oporavka oko rada.Osmosedmični plan trčanja na 10 km za početnike →Osam sedmica do 10 km s četiri dana treninga: lagano trčanje, jedan intervalni trening, postepeno duže trčanje i unakrsni trening bez udara.Osmosedmični plan za 5 km do bržeg vremena →Već trčite 5 km? Ova sedmica s četiri dana spaja intervale, tempo trčanje, lagano trčanje i duže trčanje da istu dionicu pretrčite brže.Dvanaestosedmični plan za polumaraton za trkače srednjeg nivoa →Plan srednjeg nivoa s četiri dana i laganim, tempo, intervalnim i dugim trčanjem, uz dugo trčanje koje raste do 18 km prije trkačke sedmice.Šesnaestosedmični plan za maraton ispod 4 sata →Trenirajte za maraton ispod 4:00 s četiri trčanja sedmično, uključujući rad na potrebnom trkačkom tempu od 5:41/km i duga trčanja do 30 km.Planirajte trening, hidrataciju i proteine oko posta →Unesite današnje vrijeme sehura i iftara. Dobit ćete tri izvodljiva termina za trening, raspored hidratacije i proteina unutar vremena kada smijete jesti te četverosedmično postepeno povećanje opterećenja zasnovano na objavljenim smjernicama sportske medicine.Kalkulator inventara i izvodljivosti programa →Provjerite opremu koju imate i dostupne dane treninga da vidite koji FitnessGrid programi rade kako su napisani, kojima treba navedena zamjena, a kojima još treba oprema.Graditelj niza fitnes navika s minimalnim verzijama →Uparite do tri rutine koje već radite s malim fitnes navikama, pa zadržite minimalnu verziju za dane kada puna radnja ne stane u raspored.Generator plana treninga — cijela sedmica prema danima, nivou i opremi →Odaberite koliko dana možete trenirati, koliko iskustva imate, koji vam je cilj i s čim trenirate. Generator razradi cijelu sedmicu — vježbe, serije, ponavljanja i napor — koju možete odštampati ili odmah staviti u svoj plan. Besplatno i bez registracije.
Kondicija64
Kalkulator zona pulsa →Izračunajte maksimalni puls i pet trenažnih zona iz svoje dobi. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator VO₂ maxa →Procijenite aerobni kapacitet iz Cooperovog testa trčanja od 12 minuta — samo unesite pređenu dionicu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kardio kondicije →Uporedite procjenu VO₂ maxa s normama za dob i spol i vidite koliko vam nedostaje do narednog razreda kardio kondicije.Kalkulator MAF pulsa →Izračunajte Maffetoneov maksimalni aerobni puls iz dobi i trenažnog statusa, pa raspon od 10 otkucaja koristite za lagani aerobni rad.Kalkulator potrošenih kalorija →Procijenite koliko kalorija troši neka aktivnost na osnovu njenog intenziteta, vaše težine i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator beep testa →Pretvorite rezultat višestepenog šatl-trčanja na 20 m u procjenu VO₂ maxa — unesite nivo i prelazak koji ste dosegli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Bruceovog protokola →Procijenite VO₂ max iz toga koliko ste izdržali na Bruceovom testu na traci za trčanje — unesite ukupno vrijeme, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Rockport testa hodanja →Procijenite VO₂ max iz hodanja jedne milje — unesite težinu, dob, spol, vrijeme hodanja i puls na cilju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Åstrandovog step testa →Procijenite VO₂ max iz Åstrand–Ryhming step testa — pet minuta penjanja, a zatim puls na kojem ste se ustalili. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator fitness dobi — iz VO₂ maxa koji već imate →Unesite VO₂ max i ovaj alat pronalazi dob u kojoj je ta vrijednost populacijski medijan za vaš spol. To je očitanje s referentne krivulje, a ne upitnik bez testa kakav koristi većina kalkulatora fitness dobi — pogledajte niže, jer razlika je bitna. Besplatno, odmah, bez registracije.Kalkulator fenotipske dobi (Levineova jednačina) →Unesite devet vrijednosti iz standardne krvne slike i svoju dob da dobijete Levineovu fenotipsku dob. Označite jedinicu u kojoj je svaki nalaz prijavljen — posebno kod C-reaktivnog proteina, gdje jednačina traži mg/dL, a većina laboratorija ispisuje mg/L. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator percentila VO₂ maxa →Uporedite VO₂ max s normama Cooper Institutea / ACSM-a za vašu dob i spol. Odgovor je raspon između dvije objavljene granične vrijednosti, a ne jedan percentil — izvor objavljuje četiri tačke i ništa između njih. Besplatno, odmah i bez registracije.Snaga stiska i dugovječnost — šta je PURE zaista pokazao →Uporedite očitanje dinamometra za stisak šake s populacijskim prosjekom za vašu dob i spol, a zatim pročitajte veze koje je studija PURE objavila po svakih 5 kg stiska. Stranica prikazuje brojeve iz studije; ne pretvara ih u vaš lični rizik. Besplatno, odmah i bez registracije.Test stajanja na jednoj nozi od 10 sekundi — kako stojite u svojoj dobnoj skupini →Unesite koliko dugo ste izdržali stojeći na jednoj nozi i svoje godine. Stranica vam kaže jeste li prešli deset sekundi koje je testirala Araujova studija i koji dio vaše vlastite petogodišnje dobne skupine to nije mogao. Dob ravnoteže ne vraća — pogledajte ispod, jer upravo je taj izostanak poenta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator pretklona u sjedu (sit and reach) →Uporedite izmjereni pretklon trupa s kanadskim CSEP normama za vašu dob i spol. Stranica pita koju ste kutiju koristili, jer se dvije uobičajene skale razlikuju za tri centimetra, a to je dovoljno da promijeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.Složeni fitnes percentil — indeks ove stranice, s prikazanim računom →Unesite podrezultate koje već imate — kardio, stisak, fleksibilnost — i ovaj ih kalkulator usrednjava po objavljenim težinama da ih vidite na jednoj osi. Riječ je o vlastitom složenom pokazatelju ove stranice, a ne o validiranom indeksu, i svaki korak zbira je ispisan. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Karvonenove formule →Dobijte ciljni puls iz rezerve pulsa — Karvonenova metoda, koja uz maksimalni koristi i vaš puls u mirovanju. Besplatno, odmah i bez registracije.FTP kalkulator i zone snage →Pretvorite test od 20 minuta ili ramp test u svoj FTP i sedam Cogganovih zona snage, uz vate po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Wingate testa →Pretvorite 30 sekundi maksimalnog napora u vršnu snagu, srednju snagu i indeks zamora — apsolutno i po kilogramu. Besplatno, odmah i bez registracije.TSS kalkulator — training stress score →Prevedite trajanje vožnje, normaliziranu snagu i svoj FTP u Cogganov training stress score, zajedno s faktorom intenziteta iza njega. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator normalizirane snage →Upišite vožnju kao nekoliko blokova — minute i prosječni vati za svaki — pa dobijte normaliziranu snagu, faktor intenziteta i indeks varijabilnosti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa snage i težine →Izračunajte vate po kilogramu na FTP-u te na 5 sekundi, 1 minutu i 5 minuta i vidite u koju kategoriju vozača pada broj s praga. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Harvard step testa →Izračunajte indeks fizičke pripremljenosti iz Harvard step testa prema tome koliko ste dugo stepali i koliko brzo vam se puls spustio. Duga i kratka varijanta, besplatno i bez registracije.Kalkulator Queens College step testa →Procijenite VO₂ max iz Queens College step testa — tri minute stepanja, pa jedno petnaestsekundno brojanje pulsa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične plivačke brzine →Dva mjerenja na vrijeme, jedan tempo na pragu. Unesite maksimalnih 400 m i 200 m pa dobijte svoj CSS u sekundama na 100 — uz tempa oko kojih pišete serije. Besplatno, odmah i bez registracije.SWOLF kalkulator →Plivački golf: zaveslaji koje napravite po dužini bazena plus sekunde koje vam trebaju. Unesite jednu dužinu pa dobijte rezultat sveden na bazene od 25 m, 50 m i 25 yd, tako da svugdje znači isto. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator plivačke serije →Napišite trening u bazenu red po red — ponavljanja, dionica, stil, polazak — i dobijte ciljno vrijeme za svako ponavljanje, odmor koji ostaje unutar intervala i koliko cijela serija košta na bazenskom satu. Svaki cilj računa se iz vaše kritične plivačke brzine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sesijskog RPE-a — trenažno opterećenje, monotonija i naprezanje →Zapišite sedmicu treninga s trajanjem i ocjenom od 1 do 10 koliko je koji bio težak. Tabela svaki trening izražava u Fosterovim proizvoljnim jedinicama, sabira sedmicu dan po dan i povrh toga daje monotoniju i naprezanje. Svaki red možete promijeniti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maksimalnog pulsa →Procijenite maksimalni puls iz dobi po četiri objavljene jednačine — i vidite koliko udžbeničko 220 − dob odstupa od boljih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator testa trčanja na 1,5 milju →Procijenite VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koriste gotovo svi vojni i policijski prijemni standardi. Unesite svoje vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Yo-Yo testa intermitentnog oporavka →Pretvorite dionicu iz Yo-Yo IR1 ili IR2 u VO₂ max — standardni aerobni terenski test za fudbal, ragbi i druge timske sportove. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Balke testa na traci →Procijenite VO₂ max iz vremena na Balke protokolu na traci za trčanje — testu hodanja koji podiže samo nagib. Unesite ukupno vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator Cooper testa →Pretvorite dionicu pređenu za 12 minuta u procijenjeni VO₂ max i ocjenu prema Cooperovoj originalnoj tabeli. Besplatno, odmah i bez registracije.Concept2 kalkulator tempa →Pretvorite bilo koju dionicu na ergometru u tempo na 500 m, vate i kalorije, pa pogledajte odgovarajuće vrijeme na svim standardnim distancama, uključujući prognozu za 2 km. Besplatno, odmah i bez prijave.Kalkulator HYROX vremena →Pretvorite ciljano vrijeme završetka u plan tempa za svaku stanicu — dionice trčanja, vremenske budžete stanica i ukupno proteklo vrijeme, uključujući Roxzone. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kritične snage →Prilagodite dvoparametarski model kritične snage na osnovu dva maksimalna napora i dobijte CP, W′ i cijelu krivu snage i trajanja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sna — kada leći i kada ustati prema ciklusima →Idite unazad od budilnika ili unaprijed od jastuka, u punim ciklusima od 90 minuta — s petnaest minuta koliko je potrebno da zaspite već uračunatim. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator manjka sna →Upišite koliko ste zaista spavali proteklih nekoliko noći i koliki vam je noćni cilj. Stranica sabira zaostatak i kaže koliko traje da se pokrije tempom koji možete održati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hronotipa — rMEQ s pet pitanja →Odgovorite na pet pitanja i dobijte skraćeni rezultat jutarnjeg i večernjeg tipa, pojas u koji spada i mjesto na skali od 4 do 25. Besplatno, odmah i bez registracije.Koja ste fitnes životinja? →Dvadeset pitanja, četiri osobine, šesnaest životinja. Saznajte jeste li Gepard koji tri sedmice trenira sjajno pa nestane, ili Kornjača koja je tiho nadživjela sve ostale. Besplatno, odmah i bez registracije — cijeli rezultat je na ovoj stranici.HRV kalkulator — rMSSD u odnosu na vašu vlastitu osnovicu →Unesite tri sedmice ili više dnevnih rMSSD mjerenja. Stranica uzima prosjek posljednjih sedam dana i poredi ga s prosjekom i rasipanjem svega prije toga, jer ne postoji vrijednost iz populacije s kojom bi vas imalo smisla porediti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator otkucaja srca u mirovanju →Zabilježite nekoliko jutara pulsa u mirovanju pa posljednje mjerenje pročitajte prema vlastitoj osnovici, uz podatak gdje se nalazi u rasponu od 60 do 100 otkucaja kod odraslih. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ortostatskog testa — porast pulsa pri ustajanju →Izmjerite puls dok ležite pa ponovo nakon što ustanete i pročitajte porast u odnosu na objavljenu granicu posturalne tahikardije za vaše godine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator krvnog pritiska — američke i evropske kategorije uporedo →Unesite jedno mjerenje i vidite kako ga razvrstavaju obje velike smjernice, uz pulsni pritisak i srednji arterijski pritisak koje kategorija odbaci. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator jet laga — dani prilagodbe i raspored svjetla →Dobijte broj dana prilagodbe poslije leta i raspored svjetla koji odlučuje koliko će ih biti — kada tražiti jako svjetlo, a kada držati mrak, po vremenu odredišta. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator natrijuma u znoju →Pretvorite izmjerenu brzinu znojenja i nalaz testa znoja u natrijum koji izgubite tokom treninga — u miligramima, na sat i u gramima kuhinjske soli. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator saune — u kojoj grupi finske kohorte biste bili →Unesite koliko često idete u saunu, koliko dugo i na kojoj temperaturi. Stranica kaže u koju bi vas grupu kuopijske kohortne studije ubrojili — a ne šta bi trebalo da radite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator hladnog kupanja — kada hladna voda pomaže, a kada odmaže →Odgovor zavisi od toga za šta trenirate i koliko je vremena prošlo od treninga, a ne od toga koliko je hladno i koliko dugo. Unesite oboje i stranica će reći u kojem ste od ta dva slučaja. Besplatno, odmah i bez registracije.DOMS kalkulator — vremenski tok mišićnog bola →Recite šta je trening sadržavao i koliko je vremena prošlo, pa pogledajte kada bi bol trebao da dostigne vrhunac, kada bi trebao proći i da li ga učinak ponovljenog napora prigušuje. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povratka trčanju — ljestvica hodanja i trčanja →Dobijte naredni trening hodanja i trčanja poslije povrede, uslovljen bolom koji je proizvelo vaše posljednje trčanje i time kako je bilo naredno jutro. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ocjene oporavka — s prikazanim težinama →Spojite HRV, san i puls u mirovanju u jedan broj — i vidite tačno kako je dobijen, što vam vaš sat neće pokazati. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela nivoa i brzina u beep testu →Nivo 1 trči se na 8,0 km/h, nivo 2 skače na 9,0 km/h, a svaki naredni dodaje 0,5 km/h. Ako pređete svih 21 nivo, to je 247 prelazaka i 4.940 m trčanja.Test testosterona — ADAM probir uz faktore načina života →Odgovorite na objavljeni ADAM upitnik od deset stavki, a zatim odvojite simptome od četiri faktora načina života o kojima možete razgovarati ili na njih djelovati.Test spremnosti za trening — Hooperov indeks od četiri stavke →Ocijenite san, stres, umor i mišićni bol od 1 do 7 za Hooperov zbir od 4 do 28, a po želji uporedite puls u mirovanju sa svojom osnovicom.Test rizika od pretreniranosti — osam konsenzusnih signala →Provjerite dugotrajan pad učinka, simptome oporavka, bolesti i nedavne promjene opterećenja prema transparentnom pravilu izvedenom iz konsenzusa ECSS i ACSM.Maksimalni puls po dobi — tabela za muškarce i žene →Maksimalni puls procijenjen prema dobi, od 18 do 80 godina, po četiri objavljene formule, uz zone treninga koje iz svakog maksimuma slijede. Zone očitajte iz jednog reda, a pravi maksimum izmjerite kad vam bude bitno.Cooper test — tabela normi po dobi i spolu, s tempom i VO₂ max →Cooperove distance u 12 minuta za svaku dobnu skupinu od 13 godina naviše, za muškarce i žene, uz tabelu ravnomjernog tempa koja ciljanu distancu pretvara u vrijeme kruga od 400 m, tempo po kilometru i VO₂ max koji iz nje slijedi.Tabela VO₂ max po dobi i spolu — norme u ml/kg/min →Norme Cooper Institutea, koje koristi i ACSM, razložene kao rasponi za svaku dobnu skupinu od 20 do 79 godina: šta se kod muškaraca i žena broji kao slabo, zadovoljavajuće, dobro, odlično i vrhunsko, uz procijenjeni prosjek za svaku dob.SWOLF tabela — rezultati po zaveslajima i sekundama po dužini →SWOLF su zaveslaji plus sekunde za jednu dužinu. Tabele daju rezultat za svaku kombinaciju u bazenu od 25 m i od 50 m, a zatim nivoe za kraul s granicama navedenim za svaku dužinu bazena, tako da se rezultat iz bazena od 50 m ili 25 yd može očitati bez ručnog svođenja.Tabela Yo-Yo testa — dionica iz IR1 i IR2 u VO₂ max →Svaka dionica iz Yo-Yo testa intermitentnog oporavka pretvorena u procijenjeni VO₂ max: IR1 od 400 do 4.000 m i IR2 od 200 do 2.200 m, u koracima od 80 m, s ocjenom kondicije koju taj VO₂ max donosi muškarcu i ženi u dvadesetim godinama.Tabela vata po kilogramu — FTP u W/kg po tjelesnoj težini →Vati po kilogramu na FTP-u za svaku kombinaciju snage na pragu od 100 do 450 W i tjelesne težine od 50 do 100 kg, a zatim Cogganove kategorije vozača za muškarce i za žene kao rasponi W/kg i FTP koji svaki raspon znači na 60, 70 i 80 kg.Kalkulator tempa plivanja →Izračunajte tempo na 100 metara ili 100 jardi iz plivanja kojem ste izmjerili vrijeme. Ili odaberite ciljani tempo da dobijete završno vrijeme ili udaljenost. Broj dužina bazena i prolazna vremena pri stalnom tempu pomažu vam pripremiti sljedeći trening.Norme pretklona u sjedu prema dobi i spolu →Kanadska CSEP referentna tabela pretklona u sjedu za odrasle od 20 do 69 godina. Svi pragovi koriste kutiju s 26 cm na liniji stopala. Ovo su referentne kategorije za taj test, a ne svjetske norme ili predviđanje povrede.MET vrijednosti prema aktivnosti i intenzitetu →Odabrane stavke iz Kompendija fizičkih aktivnosti za odrasle iz 2024. Pronađite odgovarajuću aktivnost i napor pa pošaljite MET vrijednost u kalkulator potrošenih kalorija. Izvorne šifre omogućavaju provjeru originalne stavke.
Sastav tijela29
Kalkulator masnog tkiva →Procijenite procenat masnog tkiva krojačkim metrom — bez kalipera i bez vage. Metoda američke mornarice. Besplatno, odmah i bez registracije.BMI kalkulator →Izračunajte indeks tjelesne mase i težinsku kategoriju iz visine i težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator idealne težine →Izračunajte „idealnu“ tjelesnu težinu iz visine i spola po Devineovoj formuli. Referentna tačka, a ne cilj. Bez registracije.FFMI kalkulator →Indeks čiste mase je rođak BMI-ja koji vidi mišiće. Unesite težinu, visinu i procenat masnog tkiva da vidite koliko mišića nosite. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator sastava tijela →Pretvorite težinu, visinu i procenat masnog tkiva u masnu masu, čistu masu, BMI, FFMI, normalizovani FFMI i FMI.Kalkulator čiste tjelesne mase →Podijelite tjelesnu težinu na čistu i masnu masu na osnovu procenta masnog tkiva. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator površine tijela →Izračunajte površinu tijela u kvadratnim metrima iz visine i težine (Mosteller). Besplatno, odmah i bez registracije.Omjer struka i visine →Jednostavna provjera centralne masnoće bolja od BMI-ja: držite struk ispod polovine svoje visine. Besplatno, odmah i bez registracije.YMCA kalkulator masnog tkiva →Procijenite procenat masnog tkiva iz dva broja: obima struka i tjelesne težine. YMCA metoda obima. Besplatno, odmah i bez registracije.RFM kalkulator →Relativna masna masa — procenat masnog tkiva samo iz visine i obima struka, potvrđen prema DXA mjerenjima. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator rekompozicije tijela →Skidajte mast i gradite mišiće u isto vrijeme. Dobijte realnu mjesečnu brzinu, vremenski okvir i kalorijske i proteinske ciljeve koji podržavaju oboje. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator na 3 mjesta →Procenat masnog tkiva iz tri mjerenja kaliperom i vaših godina — Jackson & Pollock metoda s tri mjesta. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator na 7 mjesta →Procenat masnog tkiva iz sedam mjerenja kaliperom i vaših godina — puna Jackson & Pollock metoda. Besplatno, odmah i bez registracije.Durnin & Womersley kalkulator →Procenat masnog tkiva iz četiri kožna nabora na gornjem dijelu tijela — Durnin & Womersley metoda, objavljena 1974. godine i do danas standard u kliničkoj praksi. Besplatno, odmah i bez registracije.ABSI kalkulator →A Body Shape Index — onaj dio obima struka koji BMI ne vidi, ocijenjen prema populaciji kojoj pripadate. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator gustine tijela →Prevedite gustinu tijela u procenat masnog tkiva pomoću obje objavljene jednačine odjednom — Siri i Brožek, jedna pored druge. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mase skeletnih mišića →Procijenite koliko je vašeg tijela zaista mišić — a ne čista masa, koja broji i kosti i organe. Unesite visinu, težinu, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator omjera struka i kukova →Podijelite obim struka obimom kukova i uporedite rezultat s granicama SZO za abdominalnu gojaznost. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator koštane građe →Sitna, srednja ili krupna građa, na osnovu obima ručnog zgloba i visine. Član koji nedostaje svakoj tabeli idealne težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator ponderalnog indeksa (Rohrer) →Težina podijeljena visinom na treći stepen — indeks koji vas ne kažnjava zbog rasta. Prikazan uporedo s vašim BMI-jem. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator korigovane tjelesne težine →Devineova idealna tjelesna težina i korigovana težina izvedena iz nje. Unesite visinu i težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator indeksa koničnosti tijela →Koliko ste na sredini širi od cilindra? Unesite struk, težinu i visinu — mjerenje kukova nije potrebno. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator somatotipa (Heath-Carter) →Endomorfija, mezomorfija i ektomorfija po metodi Heath-Carter — tri broja umjesto jedne etikete. Besplatno, odmah i bez registracije.Jackson-Pollock kalkulator sa 4 mjesta →Masno tkivo iz četiri kožna nabora — triceps, suprailijačno, stomak i butina — po jednačini Jackson, Pollock i Ward za žene. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator BMI-ja po azijskoj skali →BMI čitan po azijsko-pacifičkim granicama SZO, gdje prekomjerna težina počinje na 23 umjesto na 25 — prikazan uz međunarodnu tabelu. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tačnosti mjerenja masnog tkiva →Vaše očitanje masnog tkiva i greška koju metoda zaista nosi. Provjerite može li vam taj broj reći ono što mislite da može. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator odnosa sjedeće i stojeće visine →Koliko je vaše visine noga, a koliko trup — Cormicov indeks i šta znači za vaš čučanj i mrtvo dizanje. Besplatno, odmah i bez registracije.FFMI tablica za muškarce i žene →Ista FFMI formula vrijedi za muškarce i žene; tumačenje se razlikuje jer se prosječna čista masa razlikuje. Svaku FFMI tablicu uzmite kao široku referencu, a ne kao presudu. Korisno je uglavnom pratiti vlastiti normalizovani FFMI kroz vrijeme, mjeren istom metodom za masno tkivo.Kako čitati rezultate vage za sastav tijela →Unesite vrijednosti iz Tanita, Omron ili InBody izvještaja i saznajte značenje, objavljeni raspon proizvođača i razuman sljedeći korak.
Ishrana14
TDEE kalkulator →Procijenite koliko kalorija trošite u toku dana — svoju osnovu za održavanje pri svakom skidanju ili nabijanju. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata →Podijelite kalorijski cilj na proteine, ugljikohidrate i masti — vezano za vašu tjelesnu težinu i cilj. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator makronutrijenata za bodybuilding →Postavite kalorije i makronutrijente za skidanje, rekompoziciju, održavanje ili nabijanje, uz proteinske ciljeve i minimume masti prilagođene dizanju tegova.Kalkulator kalorijskog deficita →Vidite koliko traje vaš cilj skidanja masti pri zadanom dnevnom kalorijskom deficitu i koju sedmičnu brzinu to znači. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator mršavljenja →Procijenite koliko traje cilj mršavljenja pri zadanom kalorijskom deficitu, pa to uporedite s deficitom potrebnim za željeni rok.Kalkulator proteina →Izračunajte dnevni cilj proteina iz svoje težine i cilja — broj koji većina ljudi podbaci. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator unosa vode →Izračunajte osnovni dnevni cilj unosa vode iz svoje težine, u litrima i čašama. Besplatno, odmah i bez registracije.BMR kalkulator →Procijenite kalorije koje tijelo troši u potpunom mirovanju — donju granicu vaših dnevnih energetskih potreba. Besplatno, odmah i bez registracije.Katch-McArdle kalkulator →Procijenite BMR iz čiste tjelesne mase umjesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj procenat masnog tkiva. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator brzine znojenja →Izvagajte se prije i poslije treninga da saznate koliko tekućine zaista gubite po satu — i koliko piti tokom i poslije. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kreatina →Odredite dozu kreatin monohidrata prema tjelesnoj težini — punjenje ili održavanje — uz vremenski okvir za svaku. Besplatno, odmah i bez registracije.Zigzag kalkulator unosa kalorija →Isplanirajte sedmicu u kojoj prosjek drži vaš cilj, a nijedan dan nije isti kao drugi — veliki trenažni dani, tihi dani odmora i subota koju zaista možete pojesti. Uređujte tabelu i gledajte kako se pomjeraju sedmični prosjek i predviđena promjena težine. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator cikliranja ugljikohidrata →Opišite tri tipa dana — visok, srednji i nizak unos ugljikohidrata — dodijelite po jedan svakom danu u sedmici i dobijte cijelu tabelu u gramima: ugljikohidrati, proteini, masti i kalorije po danu, uz zbir cijele sedmice. Svaki broj u tabeli možete promijeniti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator reverzne dijete →Skidanje je iza vas. Ovdje se gradi uspon nazad do održavanja, sedmicu po sedmicu: koliko kalorija jesti svake sedmice, kako makronutrijenti izgledaju dok rastu i koliko sedmica treba dok opet ne budete jeli normalno. Promijenite četiri broja i tabela se ispisuje iznova. Besplatno, odmah i bez registracije.
Snaga28
Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje →Unesite nedavnu seriju i dobijte procjenu svog 1RM-a — uz tačne težine za svaki trenažni postotak. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tegova →Vidite tačno koje olimpijske tegove u kilogramima staviti sa svake strane da dosegnete ciljnu težinu. Besplatno, odmah i bez registracije.Wilks kalkulator →Ocijenite powerlifting total u odnosu na tjelesnu težinu — Wilks (2020), DOTS i IPF GL bodovi jedan pored drugog. Besplatno, odmah i bez registracije.RPE kalkulator →Pretvorite RPE i ponavljanja u postotak svog 1RM-a — i natrag. Unesite seriju koju ste zaista odradili i dobijte opterećenje za svaki drugi nivo napora. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage stiska →Vidite gdje vas očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za vašu dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator standarda snage →Unesite svoju najbolju seriju u čučnju, bench pressu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidite svoj nivo — od netreniranog do elite — s tačnim ciljem u kilogramima za svaki nivo pri vašoj tjelesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.DOTS kalkulator →Ocijenite powerlifting total prema tjelesnoj težini pomoću DOTS-a — formule relativne snage koju koristi većina saveza i online rang-lista. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator IPF GL bodova →Izračunajte IPF GL bodove (GOODLIFT) za svoj klasik total — po toj formuli Međunarodna powerlifting federacija pravi svoje rang-liste. Besplatno, odmah i bez registracije.Sinclair kalkulator →Svedite total u olimpijskom dizanju tegova na zajedničku mjeru pomoću IWF Sinclair koeficijenta za ciklus 2025–2028. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator snage vertikalnog skoka →Prevedite vertikalni skok u vate — vršna i prosječna anaerobna snaga po Sayersovim jednačinama. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator granica trenažnog volumena →Ocijenite svoje sedmične teške serije prema MEV, MAV i MRV — granicama volumena koje Mike Israetel i Renaissance Periodization objavljuju za svaku mišićnu grupu. Tabela se otvara na stvarnoj trenažnoj sedmici: promijenite broj serija i vidite koji mišići dobijaju premalo rada, koji su u produktivnom rasponu, a koji su prešli granicu oporavka. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator vertikalnog skoka →Izmjerite vertikalni skok testom dohvata ili vremenom leta i pogledajte gdje se nalazi u standardnoj tabeli normi za vaš spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela normi snage stiska po dobi i spolu →Vidite gdje vas očitanje dinamometra za stisak šake smješta u odnosu na populacijske norme za vašu dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.Tabela procenata 1RM →Unesite nedavnu seriju i dobijte procjenu svog 1RM-a — uz tačne težine za svaki trenažni postotak. Besplatno, odmah i bez registracije.FitnessGrid standardi snage, kao ×tjelesna težina →Unesite svoju najbolju seriju u čučnju, bench pressu, mrtvom dizanju ili potisku iznad glave i vidite svoj nivo — od netreniranog do elite — s tačnim ciljem u kilogramima za svaki nivo pri vašoj tjelesnoj težini. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator poređenja formula za 1RM →Uporedite sedam formula za maksimum od jednog ponavljanja iz jedne serije te vidite njihov prosjek i raspon.AMRAP kalkulator →Pretvorite jednu seriju do otkaza u e1RM po Epleyju i Brzyckom te u težinu za sljedeći trening.Kalkulator odnosa čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja →Uporedite svoja tri maksimuma sa širokim rasponom iz takmičarskih podataka i vidite koja vježba zaostaje.Kalkulator simetrije snage →Provjerite jedan pokret lijevo:desno i dva usklađena para potisak:povlačenje uz jasne pragove upozorenja.Kalkulator volumena opterećenja →Izračunajte serije × ponavljanja × težinu za svaku vježbu, ukupan zbir treninga i volumen u odnosu na tjelesnu težinu.Kalkulator treninga vođenog brzinom →Postavite pravu opterećenje–brzina iz izmjerenih serija, procijenite 1RM pri MVT-u vježbe i nađite težinu za ciljanu brzinu.Test mišićne neravnoteže — deset trenažnih signala →Uporedite svoj sedmični obim, jednostranu snagu, držanje tijela i ponavljajuće tegobe da pronađete profil neravnoteže koji je iz vaših odgovora najočitiji.Test nivoa treniranosti — početnik, srednji nivo ili napredni →Spojite trenažni staž i skorašnju redovnost s neobaveznim standardima čučnja, bench pressa i mrtvog dizanja u odnosu na tjelesnu težinu i odaberite nivo programa koji odgovara sada.Kalkulator Reshel koeficijenta →Ocijeni svoj takmičarski total pomoću GPA Reshel tabele koeficijenata koju za rang liste najboljih dizača koristi nekoliko federacija.Schwartz–Maloneov kalkulator bodova →Ocijeni svoj takmičarski total historijskom Schwartzovom formulom za muškarce ili Maloneovom za žene — jednačinama na kojima počivaju baze takmičarskih rezultata.Glossbrenner kalkulator bodova →Ocijeni svoj takmičarski total Glossbrenner formulom koju koriste federacije oko WPC-a, WABDL i rang liste 100% RAW za najboljeg dizača.Kalkulator zbirnog rezultata Functional Movement Screen-a →Unesite ocjene od 0 do 3 obučenog ocjenjivača za svih sedam FMS obrazaca, obje strane i testove razjašnjenja bola, da izračunate zbirni rezultat od 0 do 21.RPE tabela — postotak 1RM-a po ponavljanjima i RPE-u →Cijela tabela pretvaranja RPE-a u postotak 1RM-a: jedan red za svaki broj ponavljanja od 1 do 12, jedna kolona za svaki RPE od 10 naniže do 6, uz skalu RPE-a u ponavljanja u rezervi i kilograme za propise koje programi zaista pišu.
Trčanje17
Predviđanje vremena na trci →Unesite trku koju ste otrčali i predvidite svoje vrijeme na bilo kojoj drugoj dionici — uz tempo koji ćete morati držati. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa →Unesite dionicu i vrijeme da dobijete tempo po kilometru i po milji, uz prosječnu brzinu. Besplatno, odmah i bez registracije.VDOT kalkulator →Unesite nedavnu trku i dobijte svoj VDOT uz pet trenažnih tempa Jacka Danielsa — lagani, maratonski, pragovni, intervalni i repeticijski. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator dobno vrednovanog trčanja →Ocijenite bilo koju cestovnu trku prema WMA standardima za dob. Unesite dob, spol, dionicu i vrijeme da dobijete svoj dobno vrednovani postotak i ekvivalentno vrijeme u otvorenoj konkurenciji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa na traci →Pretvorite broj s trake za trčanje u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u tempo po kilometru i po milji — i vidite koliko vam nagib zaista vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.Yasso 800 kalkulator →Maratonski trening Barta Yassa u oba smjera: prevedite ciljno maratonsko vrijeme u ponavljanja na 800 m koja ga predviđaju ili prevedite 800-ke koje već trčite u maratonsko vrijeme. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa prilagođenog nagibu →Koliko vaše trčanje uz brdo vrijedi na ravnom. Unesite tempo koji ste držali i nagib na kojem ste ga držali pa dobijte ravnopravan tempo po ravnom — po kilometru i po milji. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator maratonskih međuvremena →Potpuna tabela tempa za vaše ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ujednačeno ili s bržom drugom polovinom, sve do posljednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator intervalnog treninga →Napišite trening na stazi red po red — ponavljanja, dionica, intenzitet, oporavak — i dobijte ciljno vrijeme za svako ponavljanje, ukupnu dužinu i koliko će cijela serija trajati. Tempo dolazi iz vašeg vlastitog VDOT-a. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator taperinga za dan trke →Isplanirajte posljednje sedmice pred trku: unesite svoj najveći sedmični volumen, izaberite koliko tapering traje i koliko volumena otpadne do dana trke, pa dobijte tabelu sedmicu po sedmicu — ciljni volumen, procenat vrhunca, dugo trčanje i koliko teškog rada zadržati. Dodate li datum trke, svaka sedmica dobija svoje datume. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator tempa po vrućini i vlazi →Prilagodite ciljani tempo uslovima pomoću tabele tačke rosišta — saznajte koliko sporije trčati i kada je bolje promijeniti trening umjesto tempa. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator povećanja sedmične kilometraže →Uporedite ovu sedmicu s prethodne četiri pomoću odnosa akutnog i hroničnog opterećenja (ACWR) i dobijte siguran plafon za sljedeću sedmicu prema pravilu od 10% i ACWR-u. Besplatno, odmah i bez prijave.Tabela dionica →Potpuna tabela tempa za vaše ciljno vrijeme — svaki kilometar i svaka milja, ujednačeno ili s bržom drugom polovinom, sve do posljednjih metara do cilja. Besplatno, odmah i bez registracije.TEMPO 3:00–10:00 /km ↔ Brzina (km/h) →Riječ je o čistoj aritmetici: tempo = vrijeme ÷ dionica, a prosječna brzina = dionica ÷ vrijeme. Tempo prikazujemo i po kilometru i po milji da ne morate pretvarati u glavi, uz km/h za brojčanik trake za trčanje.TEMPO NA TRACI 4–20 km/h ↔ Po kilometru →Pretvorite broj s trake za trčanje u tempo koji prepoznajete — km/h ili mph u tempo po kilometru i po milji — i vidite koliko vam nagib zaista vrijedi na ravnoj cesti. Besplatno, odmah i bez registracije.Kalkulator kilometraže patika — raspon i datum zamjene →Krenite od smjernice od 500–800 km za patike za trčanje, pogledajte svaku prilagodbu za tip patike, tjelesnu težinu i podlogu, pa procijenite preostalu dionicu i datum.Vremena trčanja po dobi — 5 km, 10 km, polumaraton i maraton →Koje je vrijeme na utrci dobro za vašu dob? Tabela obuhvata muškarce i žene od 20 do 90 godina. Svaki red daje WMA standard za dob i najsporije vrijeme kojim se na dobno vrednovanoj skali još dostiže svjetska, nacionalna, regionalna ili lokalna klasa.