Kalkulator oporavka
HRV kalkulator — rMSSD u odnosu na vašu vlastitu osnovicu
Unesite tri sedmice ili više dnevnih rMSSD mjerenja. Stranica uzima prosjek posljednjih sedam dana i poredi ga s prosjekom i rasipanjem svega prije toga, jer ne postoji vrijednost iz populacije s kojom bi vas imalo smisla porediti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vaša dnevna rMSSD mjerenja
Počnite od najstarijeg. Mjerite svaki dan na isti način — isti položaj, isto vrijeme, isti uslovi — jer poređenje vrijedi tačno onoliko koliko i dosljednost iza njega.
Vaš sedmodnevni prosjek je više od jedne standardne devijacije ispod osnovice. To jeste stvaran pomak, a ne bučan pojedinačni dan — ali vam ne govori zbog čega.
Četrnaest ranijih dana je donja granica koju ovaj kalkulator prihvata. Literatura o treningu vođenom HRV-om (Plews i saradnici) traži mjesec dana ili više prije nego što se rasipanju počne vjerovati, pa kratku osnovicu čitajte opreznije.
Potisnuta sedmica se uklapa u desetak različitih uzroka. Korisno je utvrditi koji je vaš.
Ne postoji dobra HRV vrijednost
rMSSD u mirovanju kreće se kod zdravih odraslih otprilike od 15 ms do 200 ms i naglo opada s godinama. Četrdeset pet milisekundi je sasvim obično za osobu od 55 godina, a bilo bi razlog za uzbunu kod izdržljivosnog sportiste od 25. Ne postoji populacijska vrijednost prema kojoj biste se poredili, pa je ova stranica i ne nudi — ko vam prodaje apsolutan „dobar HRV“ broj, prodaje vam tuđu osnovicu. Vaš uobičajeni raspon ovdje jeste jedna standardna devijacija vašeg vlastitog niza.
Kako ovaj kalkulator računa
Posljednjih sedam mjerenja daje sedmični prosjek. Taj prosjek se poredi s prosjekom i uzoračkom standardnom devijacijom mjerenja koja mu prethode — nikada s osnovicom koja ga već sadrži. Razlog nije sitničavost. Ako posljednja sedmica uđe u vlastitu osnovicu, trajan pomak vuče prosjek ka sebi i istovremeno naduvava standardnu devijaciju, pa se baš ona promjena zbog koje alat postoji sakrije unutar proširenog uobičajenog raspona. Na nizu od četrnaest dana stvaran pad od 17 ms dao je z = −0,95 i pročitan je kao „uobičajeno“: račun je bio ispravan, a odgovor bezvrijedan.
Zašto sedmica, a ne današnji dan
HRV mjeren jednog dana izuzetno je bučan. Kasna večera, piće, topla soba ili mjerenje stojeći umjesto ležeći pomjeriće rMSSD više nego teška trenažna sedmica. Plewsov rad na vrhunskim izdržljivosnim sportistima pokazao je da sedmični prosjek prati prilagodbu na trening, dok dnevne vrijednosti uglavnom prate uslove mjerenja. Kalkulator koji reaguje na današnje mjerenje pojačava šum i to naziva uvidom, pa ovaj pojas očitava sa sedmodnevnog prosjeka, a današnji broj prikazuje kao kontekst.
Šta govori rasipanje
Koeficijent varijacije vraća se uz prosjek zato što je i samo rasipanje signal. Rast CV-a često prethodi padu prosjeka. Sumnjivo ravan CV tokom teškog trenažnog bloka može značiti parasimpatičko zasićenje umjesto stabilnosti, što je suprotno od onoga na šta mirna kriva navodi.
Šta ne može da vam kaže
Zbog čega. Potisnut HRV uklapa se u težak trening, loš san, alkohol, bolest, vrućinu, visinu i običan životni stres, a broj ih međusobno ne razlikuje. Isto važi i na gornjem kraju raspona: jedan visok dan nije automatski dobar. Nazivi pojaseva opisuju kakvo je mjerenje, a ne šta ono znači.