Referentna tabela plivanja

SWOLF tabela — rezultati po zaveslajima i sekundama po dužini

SWOLF su zaveslaji plus sekunde za jednu dužinu. Tabele daju rezultat za svaku kombinaciju u bazenu od 25 m i od 50 m, a zatim nivoe za kraul s granicama navedenim za svaku dužinu bazena, tako da se rezultat iz bazena od 50 m ili 25 yd može očitati bez ručnog svođenja.

SWOLF u bazenu od 25 m

Sekunde po dužini	10 zaveslaja	12 zaveslaja	14 zaveslaja	16 zaveslaja	18 zaveslaja	20 zaveslaja	22 zaveslaja	24 zaveslaja	26 zaveslaja	28 zaveslaja	30 zaveslaja
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF u bazenu od 50 m

Sekunde po dužini	20 zaveslaja	24 zaveslaja	28 zaveslaja	32 zaveslaja	36 zaveslaja	40 zaveslaja	44 zaveslaja	48 zaveslaja	52 zaveslaja	56 zaveslaja	60 zaveslaja
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF nivoi po dužini bazena — kraul pri ujednačenom naporu

Nivo	Bazen 25 m	Bazen 50 m	Bazen 25 yd
Elitni raspon	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Napredno	33–40	65–80	30–36
Srednji nivo	41–48	81–96	37–43
U razvoju	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Kako čitati SWOLF tabelu

Nađite red za svoje sekunde po dužini i kolonu za svoje zaveslaje; polje je vaš SWOLF, a tabela nivoa kaže gdje on pada za vaš bazen. Nivoi su orijentacija, a ne standard: SWOLF nema krovnu organizaciju ni objavljene norme. Opisuju kraul pri ujednačenom aerobnom naporu — prsno i delfin pri istoj kondiciji daju deset i više bodova više od kraula, leđno je malo iznad kraula, a svaki rezultat pada kako napor raste. Sirov rezultat poredi se samo s drugim iz istog bazena, jer obje njegove polovine rastu s dužinom; zato su granice za 50 m dvostruko veće od onih za 25 m, a granice za 25 yd nešto niže.

SWOLF kalkulatorUnesite jednu dužinu — bazen, zaveslaje i sekunde — pa dobijte rezultat sveden na 25 m, dužinu po zaveslaju, frekvenciju zaveslaja i tempo na 100 m.

Trener ciljni SWOLF pretvara u serije koje skidaju zaveslaje bez gubitka tempa i drži ostatak sedmice poštenim oko njih.

Koji SWOLF rezultat je dobar?

Za kraul pri ujednačenom naporu u bazenu od 25 m većina klupskih plivača padne u raspon 38–48, dobri takmičari po uzrastima oko 35, a elitni plivači na dugim dionicama oko 32 ili niže. U bazenu od 50 m udvostručite te brojeve; u bazenu od 25 yd oni su oko 9 % niži. Jedino poređenje koje išta znači jeste ono s vašim vlastitim rezultatom u istom bazenu, istim stilom i pri istom naporu.

Zašto tabela za 50 m ima drugačije redove i kolone?

Zato što obje polovine SWOLF rezultata rastu s dužinom: dužina od 50 m traži otprilike dvostruko više zaveslaja i dvostruko više sekundi nego dužina od 25 m, pa su ose udvostručene i rezultat iz bazena od 50 m čita se prema dvostruko višim granicama. Da biste rezultat iz 50 m uporedili s onim iz 25 m, prepolovite ga.

Sekunde po dužini	10 zaveslaja	12 zaveslaja	14 zaveslaja	16 zaveslaja	18 zaveslaja	20 zaveslaja	22 zaveslaja	24 zaveslaja	26 zaveslaja	28 zaveslaja	30 zaveslaja
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunde po dužini	20 zaveslaja	24 zaveslaja	28 zaveslaja	32 zaveslaja	36 zaveslaja	40 zaveslaja	44 zaveslaja	48 zaveslaja	52 zaveslaja	56 zaveslaja	60 zaveslaja
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekunde po dužini	10 zaveslaja	12 zaveslaja	14 zaveslaja	16 zaveslaja	18 zaveslaja	20 zaveslaja	22 zaveslaja	24 zaveslaja	26 zaveslaja	28 zaveslaja	30 zaveslaja
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekunde po dužini	20 zaveslaja	24 zaveslaja	28 zaveslaja	32 zaveslaja	36 zaveslaja	40 zaveslaja	44 zaveslaja	48 zaveslaja	52 zaveslaja	56 zaveslaja	60 zaveslaja
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180