Kalkulator sastava tijela
Kalkulator mase skeletnih mišića
Procijenite koliko je vašeg tijela zaista mišić — a ne čista masa, koja broji i kosti i organe. Unesite visinu, težinu, dob i spol. Besplatno, odmah i bez registracije.
Pomak preuzet iz vlastitih kohorti izvorne studije. Odražava koga je ta studija mjerila, a ne biologiju — ostavite ga na Referentni osim ako ne reproducirate objavljenu vrijednost.
Mišić se gradi sporo, a gubi brzo — trener drži trening i proteine poštenim.
Šta je masa skeletnih mišića?
Masa skeletnih mišića je težina mišića koje zaista možete trenirati — biceps, kvadriceps, glutealni i svi ostali. To nije isto što i čista tjelesna masa, koju prijavljuje svaki drugi kalkulator: čista masa je sve što nije mast, pa broji i kosti, organe, krv i tjelesnu vodu. Skeletni mišić je njen dio, obično nešto više od polovine. Brkanje to dvoje navodi ljude da misle kako nose daleko više mišića nego što je slučaj.
Kako kalkulator radi
Lee i saradnici (2000.) prilagodili su ukupnu masu skeletnih mišića prema MR-u kod 244 odrasle osobe: SMM = 0,244 × težina u kg + 7,80 × visina u metrima − 0,098 × dob + 6,6 za muškarce + populacijski član − 3,3. Jednačina je objasnila 86 % varijanse uz standardnu grešku od 2,8 kg, zbog čega ova stranica prikazuje raspon, a ne jedan broj. Populacijski član je pomak koji su autori objavili za dvije vlastite kohorte; ovdje je podrazumijevano nula.
Kako pošteno pročitati broj
Jednačina zna vašu visinu, težinu, dob i spol — i ništa više. Ne može razlikovati dizača od sjedilačke osobe istih dimenzija, pa dvoje ljudi s istim podacima dobije isti odgovor koliko god različito trenirali. To je čini korisnom za praćenje samog sebe kroz vrijeme, gdje se greška uglavnom poništava, i gotovo beskorisnom za poređenje s nekim drugim. Pravo mjerenje je DEXA ili MR snimak.
Zašto ovdje nema ocjene sarkopenije
Naći ćete kalkulatore koji uzmu indeks mišićne mase i zalijepe etiketu sarkopenija klase I ili II. Ti pragovi dolaze od Janssena i saradnika i izvedeni su bioimpedansnom jednačinom, ne ovom. Primijenjeni na rezultat ove jednačine, pogrešno svrstavaju sasvim zdrave odrasle ljude — muškarac od 30 godina s 80 kg i 180 cm padne ispod praga za klasu I. Miješanje praga iz jedne metode mjerenja s procjenom iz druge nije skrining test, pa ga ne ispisujemo. Ako vas brine gubitak mišića, to je razgovor s ljekarom.